辦公室應如何緩減壓力呢

發佈時間： 2014-12-19 14:05:56   |  來源： 海南網   |  責任編輯： 健康中郭洪濤國遠端一

　　坐辦公室的朋友，天天伏案工作，很累，在電腦前工作一天下來，結果頸椎病、肩周炎、腰痛腿痛全來了。這些病的根本原因是缺少運動。那怎麼辦呢?很簡單。每工作兩個小時，上午10點鐘，下午3點半，做做運動，有5至10分鐘就可以了。

　　這個運動很好記，就兩句話。第一句叫：你拍一，我拍一，一直拍到七十七。第二句話：深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲。

　　什麼叫你拍一，我拍一，一直拍到七十七呢?就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到77次。這個動作，如果是年輕人，從後面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，馬上血液迴圈就好。

　　第二句話：深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲。我們現在很多中年人、年輕人，植物神經紊亂，頭暈頭疼，精神、體力不好，蹲著一站起來，眼睛發黑，眼冒金星，有的還摔倒暈倒。有的人睡不好覺，渾身難受。怎麼加強植物神經功能呢?現在我告訴大家，5分鐘就可以。

　　深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。用腹式呼吸可以鍛鍊橫膈下來。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升。這個深呼吸，一次就有7次到8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7倍到8倍，而且橫膈一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，改善腸胃功能，什麼膽石癌、膽結石全都沒有了，還能保護內臟。

　　下蹲起就是站起來再蹲下，蹲下去再站起來，你不能只做兩三次，一定要5次、10次。到最後，也許能做15次到20次。人在下蹲站起的時候，體位變化，對交感神經、副交感神經是最好的鍛鍊。你每天就先做三五次，以後做8次、10次，以後再做20次。

　　什麼叫10點10分去看戲?很多頸椎病都可以預防治療，比如用10點 10分去看戲這種方法就很有效。具體方法是：雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，類似鐘錶九點一刻時時針與分針的位置;然後雙臂同時向10點10分的位置抬起，再回落九點一刻的位置。重復這個動作，連續做20次到30次。你這麼練以後，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛鍊。什麼叫“去看戲”呢?小時候在農村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之後再反覆去做。這樣一鍛鍊以後，肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛鍊。

　　只要你堅持做些動作，你將永遠朝氣蓬勃，精神、體格各方面都會有全面改善。