初冬防感冒的6個妙招

發佈時間： 2014-12-18 09:12:37   |  來源： 中國新聞網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　初冬季節，氣溫急轉直下，很多人都被感冒突襲。近日，呼吸科專家給出6個預防感冒的小妙招。

　　首先，多喝酸奶。腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。紐約“雙十一健康中心”創辦者弗蘭克·李普曼説：“強大的免疫系統很大程度上依賴於健康、有活力的腸道, 因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道製造。”因此，流感高發季更應該補充益生菌，可以通過酸奶、乳酪等食物獲取，利於腸道菌群的調節，有助減少炎症，防止感染。

　　第二，清洗鼻子。美國自然健康醫學專家羅娜博士指出，鼻子是人體呼吸系統的第一道“過濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，另外，清洗頭髮、眉毛和鬍子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內而引發感冒。

　　第 三 ，飲 食 補鋅。美國威斯康星大學發佈的《感冒白皮書》指出，補鋅能提高抵抗力，幫助預防感冒、減輕症狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內臟和堅果等，其中牡蠣是公認的補鋅能手。

　　第四，堅持快走。美國阿巴拉契亞州立大學的研究發現，每週進行5次，每次 30 分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛鍊強度不要過大。拉伕堡大學研究人員發現，馬拉松等持續高強度耐力鍛鍊反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

　　第五，睡個好覺。美國卡內基梅隆大學的研究成果顯示，每晚睡眠時間少於7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍，睡眠品質好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，淩晨3點到早上7點睡眠品質不高的人，免疫細胞活性會降低23%，每天要保證7~8小時的優質睡眠。

　　第六，拒絕垃圾食品。快餐、高油高糖類食品等，都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應補充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等；蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜佔到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。 據《生命時報》養生保健

　　蛋白質維生素 對護眼有好處

　　眼睛疲勞常見症狀是頭疼腦漲、眼睛發幹。在防護上，除了注意用眼衛生外，平時宜多吃益於眼睛的食品。

　　首先是蛋白質，比如瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

　　其次是維生素A和C，維生素A可以預防幹眼病和夜盲症，消除眼睛的疲勞，長期缺乏維生素A的時候，視力會急劇減退。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，如果缺乏維生素C就容易患白內障病。所以缺乏維生素A和C的朋友應該多吃各種新鮮蔬菜和水果，尤其是胡蘿蔔、莧菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等。

　　最後眼保健操不可忽視，經常按摩左右眉頭、眉毛中點、下眼眶中點、內眼角，對視力有幫助