老年人鍛鍊“五忌”

發佈時間： 2014-12-17 15:01:00   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　老年人隨著年齡增加，不僅心肺功能降低，而且運動器官和聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能都會逐漸衰退，表現為反應緩慢、靈敏度低、協調性差。老年人參加健身活動要做到“五忌”。

　　1.忌快速跑跳

　　老年人年邁體弱，心肺功能衰弱，動脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相對不足，如果突然起動，快速跑跳，必須會引起心率劇增、供氣不足、血壓猛升、眼花耳鳴，這些都是老年人所承受歪。稍有不慎易發生危險。

　　2.忌激烈競賽

　　尤其是一些足球、籃球、摔跤等與其他人身體有直接接觸的運動競賽項目更要嚴格禁忌。因為這些項目免不了彼此碰撞，而老年人神經反應遲緩，注意力不易集中，加上骨質脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，極易摔倒，以致發生骨折或其他嚴重損傷。

　　3.忌負重憋氣

　　憋氣用力時，肺、胸、腹內壓都明顯升高，造成血液迴圈受阻，很容易引起腦貧血、頭昏目眩、胸悶噁心，甚至休克。因而，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯臥撐、爬繩爬桿、握力比賽、潛水運動項目是不宜參加練習的。

　　4.忌頭位置變換

　　如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭下腳上的倒立等都是屬於頭部移位的動作。

　　5.忌晃擺旋轉

　　老年人協調性差、平衡力弱、腿力發軟、頻發緩慢、肢體移位遲鈍，因而像溜冰、盪鞦千、彈跳板及各種旋轉動作不要參加，相對老年人而言，這些則都是危險性極強的運動。稍有損傷，後果將不堪設想。

　　老年人骨質增生，關節僵硬，韌帶伸縮性差，靈活性減退，因此，像劈叉、弓腰、壓背等一些柔軟性練習，易發生肌肉、韌帶拉傷，同樣是不適宜的。

　　老年人應該有良好的自我認識心態，樂觀地面對年齡逐年增大，積極地進行鍛鍊。預防疾病，注意飲食，起居節律，正常運動，就一定能夠健康長壽。

　　(中國網健康中國綜合編輯)