老年人的通用運動原則是什麼

發佈時間： 2014-12-12 11:05:28   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　雖同時是老年人卻有諸多不同。如健康狀況、居住環境、經濟狀況、個人性格、文化素質等情況的差別，很難制定一個統一的運動標準。老年人運動的目的是為了，不管採用什麼形式，都要符合老年人的通用原則，可歸納為6句話：因地制宜，量力而行，循序漸進，持之以恒，微汗為度，感到輕鬆。

　　(1)因地制宜：能到體育館參加運動當然更好，如果條件不允許，可根據自己的居住環境條件，在安全，又不影響他人的情況下，充分利用可以利用的條件，照樣可以進行運動鍛鍊。

　　(2)量力而行：此點對老年人至關重要。不能看到他人玩的得心應手且收到良好的效果，自己也照搬。如不適合自己的身體素質，自然難以堅持下去，必半途而廢，還影響運動積極性。我國傳統運動套路很多，有長有短，有簡有繁，最短是“八段錦”，簡而易行，除包含的全身動作外，特別有對眼的保健作用。長的應是“太極拳”，柔中有剛，動中有靜，代表中國運動文化。其實，很多名人、偉人都有自己的健身術。

　　(3)循序漸進：這是所有運動均須遵守的原則。從生理學、運動學講，均是由輕量到重量，逐步加大運動量，使機體有個適應過程。一般運動時心率控制在100～200次/分為宜。

　　(4)持之以恒：體育健身非一朝一夕之功，短時間看不出效果，故常半途而廢者多;再是不可三天打魚兩天曬網。持之以恒方可收效。

　　(5)微汗為度：運動就要産熱，産熱就要出汗，以散熱度。老年人運動不能出大汗，超過自身承受力而不利健康。在有節奏而輕鬆的運動中，當感到皮膚濕潤時，即有微微汗出時，即可逐漸減緩運動量與運動節奏。

　　(6)感到輕鬆：在運動結束後，周身有輕鬆之感，也就達到了最佳效果。

　　(中國網健康中國綜合編輯)