辦公室女性常見病

發佈時間： 2014-12-11 14:29:13   |  來源： 江西健康網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　頭痛　夏日“都市病”頭痛並非小事

　　症狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，並伴有眩暈現象。

　　原因：工作中用眼過度，長時間專注螢幕、睡眠不足、壓力太重等都是導致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節奏緊張和睡眠太多亦可能引發頭痛。

　　解決方法：放鬆心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。打開窗戶讓室內空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片，那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經，卻解決不了根本問題。

　　在頭痛時不要服用藥物是正確的。你可以試用一些不用服藥的治療方法：

　　1、使用深呼吸練習和放鬆方法幫助你放鬆；

　　2、閉上眼睛，在安靜的地方休息；

　　3、規律進食。避免食用可引起頭痛的食物和物質，如咖啡因；

　　4、在腦後放置冰袋；

　　5、保證充足睡眠。

　　如果使用這些方法不能緩解頭痛，建議你使用對乙酰氨基酚（泰諾，Tyenol）。你可服用常用劑型或強力劑型。如果還無效，就請與健康保健機構聯繫。

　　如果你患有偏頭痛，請試試以上提及的辦法。如果它們不奏效，請與醫生商討。在與醫生討論之前，不要自行服用任何治療偏頭痛的藥物。

　　頸、肩部酸痛

　　症狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。

　　原因：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運作差，肌肉毛細血管形成淤血所致。

　　解決方法：當你感到肌肉酸痛、緊張時，最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫熱。避免長時間採用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，適當地舒緩壓力，做適當運動。

　　請看專家的建議：

　　冰敷　當脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾裏冰塊冰敷。

　　假使脖子稍微受傷，冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡.服用止痛藥藥局賣的消炎藥，例如阿司匹林或ibuprofen，有助於消炎止痛。一天服用3--4次，一次2片。

　　坐有靠背的椅子　假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。

　　墊毛巾　當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，並提供額外的支柱。

　　適時休息　正如站立過久，需讓腳休息一會兒，當你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3．6公斤重，這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言，是頗大的負荷。因此，應適時地放下手邊的工作，起身走一走。

　　避免經常低頭　坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

　　視線應與螢幕水準　你若坐在電腦面前工作，應注意使螢幕與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽筋。

　　減少電話聊天　講電話時，容易使頸部陷於不良的姿勢，而引發脖子僵硬及酸痛。

　　小心搬運　抬重物時，人們常忽略正確的搬運法。當你彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物置於張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當你抬起此重物時，應儘量使它貼近身體。

　　睡硬床墊　許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，或加劇。找個穩固的床墊，可以解決此問題。另外，"許多脖子痛的人在不墊枕頭時，睡得較好。"你若有同感，不妨捨棄枕頭。

　　勿趴睡　這不僅傷背，也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢，將雙膝上彎至胸前。

　　戴圍巾　在濕冷的天氣裏，你或許會戴上帽子，但別忘了脖子也需要保護，以免加重脖子的僵硬及酸痛。

　　放輕　鬆緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學習一些放鬆術(例如冥想)。儘量保持輕鬆自在。

　　下列柔軟操可消除脖子僵硬，並預防後患

　　先從前三項做越兩周後，再開始練習其他項目。每一項每天作兩次，一次五下。

　　·緩慢地使頭儘量向前頓，然後，慢慢地儘量向後仰。

　　·朝肩膀傾頭，肩膀保持不動。讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾。

　　·儘量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉到右肩。

　　·將手貼在頭的某一例，用頭壓手。維持5秒，放鬆，換另一邊。

　　·將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒，放鬆，接看將手置於後腦構，用頭向後壓手。

　　·手握小型啞鈴(3一一5磅)，聳雙肩。雙臂自然下垂。

　　腰痛

　　症狀：除了疼痛外，腰部變沉、發脹、變硬，嚴重者起不了床。

　　原因：女性較男性易患腰痛病，是因為女性骨盆內器官比男性複雜、脊椎承受的負擔過重，較易患腰痛。

　　解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，並好好休養。若是嚴重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。

　　眼睛疲勞

　　症狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦熒光屏上的文字，情況嚴重者會有想嘔吐的感覺。

　　原因：戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛幹澀也是導致眼倦的主要原因，因為覆蓋眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。

　　解決方法：避免眼睛幹澀，要有意識地眨眼睛，補充淚水。辦公室空氣太過乾燥，應注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。

　　手足麻痹

　　症狀：手腳變得沒有感覺或刺痛，在有空調的房間，情況更嚴重。

　　原因：肌肉緊張造成。

　　解決方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調至雙手能自然地靠著桌子的高度，應避免手腳直接受風。

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　　慢性胃炎

　　症狀：沒有食欲、反胃、進食前後覺得胃下沉。

　　原因：壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。

　　解決方法：吃適量胃藥並充分注意休息。注意加強預防：1.慢慢咀嚼食物；2.不偏食，吸取均衡營養；3.減緩壓力；4.避免精神緊張；5.戒煙戒酒。

　　便秘

　　症狀：若2～3天沒有大便，但沒有感到不適，這並非便秘；若只有一天沒有大便，卻感到不適，這就是便秘。

　　原因：女性較男性易便秘。便秘會導致皮膚粗糙、心情煩躁，還容易患上痔瘡，因此要迅速解決。年輕女性患上此病，只要改變生活習慣就可以。

　　解決及預防方法：1.多吃蔬菜，吸收食物纖維；2.跳繩可鍛鍊腹肌，幫助排便；3.每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝，吃完早餐後要養成上洗手間的習慣，並注意生活的規律性。

　　生理學家研究發現，女性患便秘者多於男性，有三點原因：

　　①生理解剖上的差別～女性子宮在盆腔內擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過比男性慢，容易産生便秘。

　　②妊娠期胎兒的影響～女性在妊娠期因胎兒增大，壓迫直腸，使直腸肛門的靜脈回流發生障礙，妊娠期，盆底肌肉鬆弛，也易引起便秘及痔瘡。

　　③女性生殖器官的特點～女性肛門前方是陰道，附近肌肉薄弱，加之婦女生理原因的特殊性，如月經期、妊娠期，特別是分娩時用力過度，或婦女月經失血等原因，易致便秘。

　　經常便秘的女性朋友，不妨試試以下簡便易行的小配方。

　　冷飲療法早晨起床後先空腹飲用一杯涼開水或一杯冷牛奶，腸胃受到刺激會産生便意，長期堅持就能形成早上排便的好習慣。

　　茶飲療法杜仲茶是便秘者和肥胖者的上好飲品，可以解除便秘，減少脂肪，穩定血壓。體胖的便秘者飲用此茶可一舉兩得。

　　專家忠告：患了便秘後不要忙著服用那些“排毒”、“凈腸”的藥物，也許它們的確能起到即服即排的效果，但是這些藥物也會令你産生依賴性，一旦停服，便秘就又開始了。也不要長期口服瀉藥，因為這類藥物的長期服用，可導致腸胃功能的紊亂，出現一系列的胃腸道疾病。另外長期的腹瀉，也會致使肛管狹窄和形成依賴性頑固性便秘，而頑固性便秘則必然導致痔瘡和肛裂。

　　警惕！多便秘也可影響性趣

　　很多人認為便秘沒有什麼了不起，只是個生活習慣問題而已，往往都不注重調整，長期受此困擾。更沒有考慮到便秘還與性功能相關。

　　在門診就醫中，因便秘使夫妻生活受到嚴重影響的事例不在少數。王女士是一所研究所的教授，德高望重。但課下最讓她傷腦筋的就是：剛40歲的她就對性生活就沒了興趣。在與王女士的諮詢中得知，由於她全身心投入在工作中，很少運動，飲食又非常精細講究，由此帶來的結果就是患上了嚴重的便秘，常常4～5天才費勁排便一次。得知她問題的根源後，我們主張她從飲食上調節、並建立定期排便習慣。經過一個階段的調理和治療，王女士恢復了“性趣”。

　　細心的夫妻可能體會到，在沒有便秘的時候，男性表現性慾旺盛。女性則會體驗到，當性生活達到高潮時，將感覺到陰道會出現不同程度的收縮抽動，這時你還會感覺肛門周圍也會出現有規律的收縮，這種收縮可以隨著性高潮的強弱起伏而加劇或減弱，這都説明女性性高潮的來臨伴隨著肛門的“運動”，而這正是恥骨尾骨肌(性愛肌)“工作”的結果。由於恥骨尾骨肌附著恥骨與尾骨上，好像一張繃緊的“吊床”，支援著骨盆內全部器官以及會陰部的肌肉，參與收縮陰道功能，完善排便功能並促進陰道緊握性，使夫妻性生活更加和諧和健康。但如果妻子長期患有慢性便秘，在性生活中，必然使恥骨尾骨肌長期處於緊張狀態甚至出現性交疼痛現象，性生活就自然難以和諧了。長期如此，還將出現性慾減退、性冷淡及性厭惡。如果丈夫患有便秘，將導致其出現系列性功能障礙症狀，如陽痿、早泄、射精無力狀態。

　　一些患有便秘的人，常常自己到藥店買瀉藥服用，這是極不可取的。因為如果用藥不當，不僅可誘發結腸黑變病和神經源性假性梗阻，還可將産生嚴重的藥物依賴性。因此，明智的方法當以非藥物療法為主：除了要養成定時排便、多飲水、多進食高纖維素食品外，還可以多做一做提肛運動，每次30～50次為宜，以增加肛門周圍肌肉的收縮力，促進局部血液迴圈、增加便意感。對於嚴重便秘者，應在醫生的指導下，有針對性地選擇不良反應小和不産生依賴性的藥物予以調節。

　　慢性腹瀉

　　症狀：發燒、體重持續下降。

　　原因：壓力是導致腹瀉的重要原因。

　　解決方法：若腹瀉持續，可能導致脫水。所以要多喝水，補充水分。注意不喝冷水，並適當吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。

　　夏季容易患腸道疾病引起腹瀉，如急性腸炎、急性菌痢等。有些人腹瀉期間，按傳統説法或自己“想”出來的辦法來對付，結果病情不但沒有緩解，而且還會加重。

　　腹瀉期間禁食：

　　有些人認為，腹瀉時腸黏膜充血、水腫甚至潰爛，應當讓腸道“空一空”，休息1-2天，此期限間應禁食，這樣可減輕腸道負擔。

　　其實，這種認識是錯誤的。

　　人在腹瀉時，會丟失大量水分和無機鹽，禁食會導致人體能量不足，就要分解肝糖元、脂肪、蛋白質來維持血糖濃度。當血糖低於3毫摩爾/升時，病人會出現出汗、面色蒼白、暈厥等一系列低血糖反應，這對於老年人或體質弱的人來説，很容易發生意外。此外，腹瀉時禁食還會引起體內營養素缺乏，延緩腸道病變的修復，從而減少對營養物質的吸收利用，形成惡性迴圈。所以，腹瀉時不但不應禁食，還應食用一些營養豐富、容易消化的食物，如藕粉、雞蛋面糊、豆漿、細麵條、蓮子粥等，做到少食多餐，細嚼慢咽，以利營養素被機體消化吸收。

　　腹瀉時吃大蒜：

　　大蒜中含蒜氨酸和蒜酶，在胃中可生成大蒜素，具有較強的殺菌能力，經常食用大蒜對腸道有害菌能起到抑制和殺滅作用。但患腸炎出現了腹瀉之後卻不宜吃大蒜。

　　腹瀉的病因是受涼或進食不潔食物，引起腸道局部組織炎症水腫，腸腺體分泌亢進，大量體液進入腸腔的結果。此時腸腔已處於飽和狀態，如果進食大蒜等辛辣食品，則可能加重對腸壁的刺激，促使腸壁血管進一步充血水腫，從而加重腹瀉。所以，急性腹瀉不宜吃大蒜，尤其是生蒜。吃大蒜殺菌防腹瀉，應該在未病之時服用，方可顯其功效。腹瀉次數過多，會引起脫水及電解質紊亂。這時可適當進食淡鹽水或稀粥、果汁、醋等食物，也可飲濃茶，起到抑菌作用。

　　腹瀉時多吃蔬菜：

　　許多人腹瀉時，認為吃油膩食物會加重消化系統的負擔而加重病情，於是就想方設法多吃一些新鮮蔬菜，以為這樣對病情有利。其實不然，此舉不僅對疾病不利，而且還有害。

　　許多新鮮蔬菜如小白菜、韭菜、菠菜、卷心菜等均含有亞硝酸鹽或硝酸鹽，一般情況下這些蔬菜對身體沒有不良影響。但當人處於腹瀉消化功能失調，或胃酸過低時，腸內硝酸鹽還原菌大量繁殖，此時食入上述蔬菜，即使蔬菜非常新鮮，也會導致中毒而引起腸原性紫紺。亞硝酸鹽引起血液中無攜氧能力的高鐵血紅蛋白劇增，從而造成機體出現缺氧，表現為相應的各種症狀。因此，當消化功能不好時，最好減少蔬菜進食量。

　　潰瘍

　　症狀：胃潰瘍——容易疲勞、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指腸潰瘍——饑餓時胃痛、想吐。

　　原因：壓力重，食無定時定量。

　　解決方法：安排好自己的生活，定時定量進食，積極配合醫生指導治療，保持心情舒暢。