老年人游泳須知

發佈時間： 2014-12-09 16:10:59   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　堅持長期的游泳鍛鍊能夠有助於治療老年心血管病。游泳還能使老人恢復呼吸肌的力量，提高呼吸深度，增加肺活量，有助於預防呼吸系統疾病;能提高體溫調節的功能，增強對氣候變化的適應能力;能改善血液迴圈，提高代謝功能，增強肌肉力量和關節的靈活性。

　　對患有腰肌勞損、慢性關節炎的老年人來説，游泳也有一定的治療作用。

　　雖然游泳對老年人面言益處頗多，但萬事都講究量和度，不宜過量、過度。應該注意以下幾個問題。

　　由於游泳消耗體力較大，幫患有嚴重高血壓、心臟病、活動性肺結核、病毒性肝炎的老年人不宜參加游泳活動。

　　另外，老年人的動作比較遲鈍，游泳時動作要緩慢，應逐步延長游泳的時間和距離。

　　老年人的血管比較脆弱，且血壓偏高，故游泳時水的溫度要適中，不要太冷。否則，低水溫會引起血管驟然收縮，血壓大幅度上升，加重心臟負擔，不利於安全。

　　游泳前要做好準備活動。適當的準備活動不僅能使老年人比較僵硬的肌肉、韌帶和關節活動開，還能提高神經的興奮性，增強心血管系統及呼吸系統的適應能力。

　　老年人的體溫調節機能較差，故在水中活動的時間不宜過長，適可而止，防止著涼。

　　游泳時不要憋氣，以免增強肺部壓力，加重心臟負擔，對身體沒有好處。

　　最好結伴旅遊，避免發生意外。

　　(中國網健康中國綜合編輯)