冬洗冷水浴有講究

發佈時間： 2014-12-08 09:03:04   |  來源： 貴州新聞網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　俗話説：“要想身體好，每天冷水澡。”民間一直把冷水浴看成一種高效鍛鍊的方式。不過專家提醒，在冬季，那些有毅力、熱衷於健身防病的朋友可以挑戰冷水浴，但是也要講究科學方法，否則身體吃不消，反而得不償失。

　　冬洗冷水浴好處多

　　人進行冷水浴時，皮膚遇冷刺激後，皮膚血管急劇收縮，使大量血液被回流到心臟和深部組織。然後，心臟輸出量增加，血管擴張，繼而皮膚血管擴張，大量的血液又從內臟流向體表，血管的這一張一縮，使之得到鍛鍊，故稱做“血管體操”。國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民介紹，冷水洗浴對身體十分有益，它能增強神經系統功能，增加血管的彈性，提高血液迴圈速度，改善呼吸系統和消化系統的功能，促進新陳代謝，使人體耐寒力及免疫力得到加強。

　　不過，黃光民也提醒，冷水浴首先要持之以恒，只有堅持才能見到效果。長期堅持下去效果更為明顯。其次，要循序漸進，從易到難，不可急於求成，若不經過適應或過渡浴的訓練，直接進行冷水浴則會引起嚴重的後果。

　　此外，冷水浴並非人人適宜，以下人群要慎洗：嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在月經期、孕期不要洗，平時水溫也要避免過低；因長期加班或者患病身體免疫力下降的人不要洗，否則會使細菌病毒乘虛而入，引起感冒等；對冷水敏感者不要洗，否則會引起皮疹。

　　鍛鍊可由局部過渡到全身

　　冬季天氣寒冷，為了能夠最大化享受冷水浴的好處，黃光民提醒應該學習正確進行冷水浴的方法，這樣才能夠科學鍛鍊。

　　1.冬季冷水浴要循序漸進。冷水浴要從秋季或者初冬開始再過渡到冬季。同時，洗冷水時應先做“熱身”，用手搓皮膚和關節，直到身體略有發紅、發熱開始。洗澡時，應當先向四肢部位淋水，數分鐘後再衝胸、背部，給身體一個緩衝過程。“此外，對於初學者來説，可以先用冷水洗臉、冷水洗腳、冷水擦身，再冷水淋浴、冷水浸泡，讓身體有個緩衝。”黃光民説。

　　2.冷水浴要注意水溫和時間。水溫一般以5℃-10℃為宜，衝澡10-15分鐘即可，最長也別超過半個小時。冷水浴後，應當及時將身體擦乾，並用毛巾擦至皮膚微紅髮熱為止，促使皮下血管迅速擴張，這時可使全身感到溫暖舒適。

　　3.留意自身的感受。如果在洗澡過程中出現皮膚持續變白、頭暈、身體寒戰等症狀應立即停止，以免發生意外。