冬季登山是很養神的運動

發佈時間： 2014-12-06 10:39:01   |  來源： 中國新聞網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　到了寒冷的冬季，由於嚴寒，很多人都是選擇留在室內取暖，不想去飽受嚴寒之苦。然而，健身教練提議，寒冷冬季，身體也應動起來，出去走一走，鍛鍊鍛鍊，更有利於健康。而登山就是一種不錯的選擇哦。

　　冬季登山，你嘗試過嗎?很多人會皺著眉頭説：危險。其實不然，正規景點開放的登山都是有安全保障的。冬季人體的新陳代謝減慢，出汗減少，再加上氣溫降低，空氣密度增大，人就不會感到像夏天爬山那樣累得氣喘吁吁。登山可以增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。在登山的過程中，人體的心跳和血液迴圈加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛鍊。

　　冬季登山，我們應該注意些什麼呢?首先，我們要選擇好線路，結伴同行。其次，要注意時間，冬季日短夜長，一定要在日落前回到營地。最後，要做好事故防範，不甚摔倒時，可利用背包做緩衝，防止頭部或腰部受傷。做好充分的準備後，我們還要掌握登山的要領。走上坡路時可採取“Z”字形路線攀登，腳底完全平放在斜面上，使摩擦面積最大，以避免滑落，身體不要過於彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。走下坡路時要把身體重心放在腳後跟上，如果整個腳底踩在地面上的話，很容易滑倒。下山不宜走得太快，更不可奔跑，這樣會使膝蓋及腿部肌肉感受到過重的張力，使膝關節受傷或把肌肉拉傷。另外，爬山過程中要安排一定的休息時間，每爬1小時，休息5至10分鐘，在陡坡上，每20分鐘休息1至2分鐘。每次休息時，應用雙手輕輕按摩或者捏拉腰背部及大、小腿的各處肌肉。

　　冬季爬山裝備也十分重要。眾所週知，海拔上升1000米，氣溫會下降6攝氏度，因此，冬季登山保暖很重要。外衣方面，我們可以選擇輕便、保暖性好的衝鋒衣。衝鋒衣已經成為近年來冬季登山服裝的熱門選擇，它不僅保溫效果好，而且時尚、美觀，其明艷的色彩，也可在遇到緊急情況時，為他人的營救指明方向。此外，登山鞋的選擇也很重要，一定要選擇有防滑作用的，最好選擇高幫登山鞋，如果有條件最好再備上登山杖，以緩解腿部壓力。