下蹲、上下樓梯對膝關節傷害最大

發佈時間： 2014-12-05 12:30:31   |  來源： 中青網   |  責任編輯： 許晴晴

　　膝關節很神奇，它是人體最大最複雜的關節之一，也是少有的只能在一個方向活動，並且是負重極大的關節之一。但是，膝關節沒問題時，人們總愛損耗它；膝關節出問題後，又三步不出家門，過分“呵護”它。專家表示，保養膝關節應少做傷害動作、適當運動。年輕時若開始保養膝關節，老時健步如飛不成問題。　記者梁瑜 通訊員 王海芳

　　“承上啟下”的膝關節

　　中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科丁悅教授表示，作為一個“鉸鏈式”關節，是由髕骨、股骨下端、半月板、腓骨平臺以及各種韌帶構成了一個完整的整體，才保證了它只能在一個方向活動，同時在肌肉的輔助下，讓我們能穩穩地站住，並且能有力地做出走、跑、跳等動作。如果其中任意一個部分出了問題，就會影響膝關節功能，進而影響我們的正常生活。

　　丁悅表示，在30歲以前，膝關節處於從成長到初生的“完美狀態”，運作起來可以説是“流暢無頓卡”，同時由於年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。到了30-50歲，膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到沒有任何感覺，但也有部分人在運動後會感到酸痛。50歲以上時，膝關節內的軟骨、半月板出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱，長期的負重也使得關節面軟骨産生磨損以及慢性炎症，因此不少人會感覺到明顯的關節疼痛，若是半月板出現損傷而發生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至無法下蹲。

　　下蹲、上下樓梯對膝關節傷害最大

　　人體膝關節這個重要的“零件”就像一個機器的零件用久了就會出現老化和磨損。作為一個負重關節，膝關節在不同的姿勢下的負重也不盡相同。躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是零；站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是正常體重的1-2倍；上下樓梯時，膝蓋的負重大約是體重的3-4倍；下蹲時，膝蓋的負重則可達到體重的8倍。負重越大，對於膝關節的磨損也就越嚴重；對膝關節磨損越嚴重，到了老年時膝關節的問題就會越明顯。

　　不同動作對膝關節的影響不同，那麼我們日常如何減少對膝關節的損傷，讓它儘量“耐用”呢？丁悅指出，首先，不做長時間、大運動量的運動，並避免上下樓梯以及搬重物等活動，當膝關節覺得不舒服時就應立即休息，以減少磨損。其次，由於蹲下時膝關節負重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，並避免在膝關節屈曲時做腿部的旋轉動作，避免半月板的損傷。此外，注意膝關節的保暖，保證關節周圍的血液迴圈，並選擇一雙合腳的鞋子，這樣可以減少運動時膝關節承受的撞擊與壓力，以保護膝關節。需要強調的是，以上幾點對於年輕人來説同樣適用，年輕時不注意，到了年老時損傷會積累下來，症狀會更加嚴重。

　　注意飲食也可維護膝關節健康。平常應多吃含蛋白質、鈣質的食物如牛奶、大豆、海帶、魚蝦等，這樣可以防止骨質疏鬆，並讓關節更健康。