老年人幹吃不胖怎麼辦

發佈時間： 2014-12-05 10:54:17   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　問題：我今年75歲，163釐米，45公斤。我總擔心自己太瘦了，並嘗試過很多增肥的方法，如多吃飯、少運動，但體重幾乎沒有變化。請問幹吃不胖是一種病嗎？怎麼能胖一點呢？

　　保持理想體重可以促進健康、延長壽命，能夠有效提高機體的抵抗力，不易摔跤，減少骨折的風險。但需要明確的是，增加體重一定是在促進機體健康、提高自身生活品質的基礎上完成的。假如增加的是脂肪，則不能改善身體的健康狀況，這種增重不但沒有意義，反而會給機體帶來其他問題。

　　老年人標準體重的簡易計算公式為：男性：身高（釐米）-105=體重（千克）；女性：身高（釐米）-100=體重（千克）。實際體重在標準體重的±10%範圍內都認為是健康的體重。比如一位身高為160釐米的67歲老年女性，她的標準體重為：160-100=60（千克），如果她的實際體重保持在54~66千克範圍內，那麼就屬於正常體重。

　　要排除消瘦的一些病理性原因，比如甲狀腺機能亢進、糖尿病、惡性腫瘤、消化道疾病、結核病和抑鬱症等。排除了相關疾病，有些瘦弱的健康老年人可能本身就是屬於瘦小體型的。人體消化吸收能力存在個體化差異，由於老年人機體功能衰退，本身消化能力也在下降。這類老人從小瘦弱、肌肉不多、抵抗力略低，要增加體重就需要改變平時以靜態為主的生活方式，在運動上要增加鍛鍊時間，在飲食上要增加能量和蛋白質的攝入量，比如在多吃幾口饅頭、幾口飯的同時，增加一個雞蛋、一杯酸奶和幾片瘦肉，或在加餐時吃一把堅果。還有一些瘦弱的老人是由於操勞過多，睡眠不好，精力和體力大量消耗。這類老人要遠離各種煩心事，安心靜養。

　　此外，老年人自身的代謝水準還不同。由於性激素的關係，男性脂肪含量低於女性。有些老年男性，他們的自身雄激素水準又比一般老年男性群體的偏高，精力相對充沛，抵抗力相對要好，在一定程度上，他們即使多吃也不容易胖起來。所以，建議這類老年男性群體要保持現有體重，增加鍛鍊，飲食上，能量和蛋白質攝入量也要相對提高。