腦力勞動者的健身方法

發佈時間： 2014-12-03 09:25:09   |  來源： 中國吉林網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　腦力勞動者由於伏案久坐，易引起免疫力下降，所以加強健身十分必要,那麼腦力勞動者該怎麼健身呢?

　　1.梳頭用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到頸部，然後弧形梳到耳上及耳後。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。

　　2.彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈10～20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。

　　3.扯耳先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、醫學教`育網蒐集整理心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　4.練眼每隔半小時遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這種方法有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈。

　　5.臉部運動工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動，持續50次。臉部運動可加速血液迴圈，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。

　　6.轉頸先抬頭儘量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆;然後緩慢地做頭部圓周運動，並向左右兩旁側傾10～15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。

　　7.伸腰伸懶腰可加速血液迴圈，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲。

　　8.揉腹用手按順時針方向繞臍揉腹36周，再逆時針做36周，可防便秘、消化不良等症。

　　9.提肛將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做50次左右，持續5～10分鐘即可。醫學教|育網蒐集整理提肛運動可以促進局部血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。

　　10.軀幹運動左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕捶後腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病症。