霧霾天氣如何護肺

發佈時間： 2014-12-03 09:23:04   |  來源： 荊楚網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　今年以來，我國發生大範圍持續霧霾天氣，受影響的地區今年不再只集中在北方，甚至珠三角地區空氣品質也是急轉直下。毋庸置疑，霧霾天氣對人體首先傷害的就是肺臟，霧霾中的有毒物質會第一時間通過呼吸接觸到肺部，對肺部的健康構成嚴重威脅。那麼，在這樣的霧霾天氣下，我們應該如何保護我們的肺臟。

　　霧霾天氣如何護肺

　　●減少外出：霧霾天氣下，易感人群、呼吸系統疾病患者，不宜進行戶外運動，減少外出。如果需要外出，儘量選擇上午10點到下午3點這個時間段，避免早上和傍晚出門。必須外出者最好戴上口罩。

　　●居室保溫保濕：溫度保持在24度左右適宜；濕度保持在50%、60%左右適宜。房間要適當通風，尤其是開空調取暖的家庭。

　　●清淡飲食：不要吃蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。可多吃一些富含維生素C、維生素E的食物，以利於身體排出粉塵微粒。

　　●及時清洗：出門後進入室內要及時洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物，以防止PM2.5對人體的危害。洗臉時最好用溫水，利於洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時可以用乾淨棉簽蘸水反覆清洗，或者反覆用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕，同時要避免嗆咳。除了面部清理外，身體裸露的部分也要清洗。

　　霧霾天氣對肺部有哪些危害？

　　霧霾對呼吸系統影響最大，可引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘發作等，增加了肺癌發病的危險性。另外，霧氣持續不散，會加重老年人迴圈系統的負擔，可能誘發心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支氣管炎出現肺源性心臟病等。

　　霧霾天氣時，空氣中漂浮著粉塵、煙塵，塵螨也可能懸浮在霧氣中，支氣管哮喘患者吸入這些過敏原，就會刺激呼吸道，出現咳嗽、悶氣、呼吸不暢等哮喘症狀。正常情況下人們每次呼吸，往肺部深處吸入大約50萬個微粒，可是在受到污染的空氣中，吸入的微粒比正常情況下多達100倍。

　　霧霾天護肺鍛鍊良方

　　應對霧霾，我們應該注意加強肺功能鍛鍊。呼吸系統疾病人群進行呼吸功能鍛鍊目的在於增加膈肌活動度，提高肺泡換氣量，減少呼吸時的能量消耗，緩解呼吸困難。

　　●深呼吸法：取坐位或臥位，用鼻子慢慢吸氣，然後由口慢慢呼出，有節奏，緩慢深吸氣，長吸氣，吸氣時腹部要隆起，每天練習3-4次，每次10-20分鐘，以增加肺活量和肺泡通氣量，改善吸入氣體分佈不均狀態。

　　●腹式呼吸：先平靜呼吸1分鐘，而後吸氣時，最大限度地向外擴張腹部， 呼氣時，控制收縮腹部肌肉最大限度地向內收縮腹部，迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。

　　●呼吸功能鍛鍊器：取坐位或半坐位，深吸一口氣後，嘴唇含緊呼吸功能鍛鍊器的喉嘴，緩慢吸氣，使鍛鍊器內活塞復原後再重復以上練習，每天5次，每次10-15分鐘。呼吸功能鍛鍊器可在醫療器械用品商店購買。

　　抗霧霾護肺飲食良方

　　霧霾天對呼吸系統影響最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，我們應多吃富含維生素和具有潤肺功效的食物，飲食以清淡為主，多吃新鮮蔬菜、這樣更有助於人體排毒潤肺。豬血可以清除腸腔的沉渣濁垢，對塵埃及金屬微粒等有害物質具有凈化作用，避免積累性中毒，是人體污物的“清道夫”；富含胡蘿蔔素的食物，可以增強呼吸道的抵抗力，包括西蘭花、菠菜、胡蘿蔔，都是不錯的選擇。

　　霧霾天氣的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。水果洗洗就吃未免太單一，我們可巧妙的把水果入菜，既可以滋潤我們的肺，又可以防止老人、小孩怕吃涼食的問題。

　　桐桔梗茶有清火濾肺塵功能，能顯著增強肺泡細胞排出有毒細顆粒物的能力，能有效的協助人體排出體內積聚的PM2.5顆粒物及其他有害物質。

　　中醫護肺止咳良方

　　1、氣虛的人多表現為易出汗、反覆感冒，這類人應該泡點益氣的西洋參、黃芪飲片，代茶飲。

　　2、肺熱的人多表現為大便乾燥、口咽幹，就要用一些清肺的，比如黃連、麥冬、蘆根。日常飲食可以多吃梨、蓮藕，多喝蜂蜜水。

　　3、陽虛偏寒的肺氣虛患者多表現為怕冷，經常感到後背發涼，伴有慢性咳嗽，可以用一些紫菀、款冬花等，飲食上可以多吃生薑。