午休健身該怎麼飲食

發佈時間： 2014-12-02 10:19:23   |  來源： 中國新聞網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　對於很多白領來説，中午健身已是時尚。午休健身注意好健身前後少吃多餐，鍛鍊不僅可以提神醒腦，健身的效果也是相當不錯。

　　“中午11：30到1：30，下午4：30到8：30是目前健身房的兩個高峰時段。”據健身中心的教練介紹。從身體機能來説，下午4：00到6：00是最適合運動的黃金時段，但忙碌了一天的上班族，下班後都想早點回家，於是午休健身開始熱門。

　　午休健身，那傳統的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運動則更是大錯特錯。如何把握午餐尺度再去午休健身呢?

　　健身者可以在辦公室裏備點零食，在運動前一個小時左右吃點水果、全麥麵包，喝點運動飲料，以補充運動中要消耗的糖類。 等運動後，回到辦公室再適當吃點就可以了。需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因為運動以後人體的吸收能力非常強，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓，這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐，既滿足了營養需求，對於減肥塑身也是非常有意義的。

　　對於健身項目，選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動是比較適合的，不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能，而且不至於造成下午犯困。如果是自己進行鍛鍊，半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大。

　　一般來説，中午健身，每次40分鐘到一個小時，一週運動三四次就有很好的健身效果。運動完了，洗個澡，神清氣爽地投入到下午的工作中。