男人減肥方法大揭曉

發佈時間： 2014-12-01 22:00:25   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　減肥不僅是愛美的女士的特權，男士對減肥同樣也是有需求的。那麼我們廣大的男同胞們應該怎樣減肥，才能達到既瘦身，又塑身形，鍛鍊肌肉的效果呢？

　　一般而言，無論男女，減肥都需要運動和飲食相結合的，那麼針對男士減肥，有什麼可行的運動加飲食減肥法呢？

　　一、飲食：

　　首先，要控制飲食，減少熱量的攝入。那麼怎樣能做到均衡膳食，合理搭配呢？這方面最好制定個減肥食譜，制訂短期的餐單

　　1、食譜中可加入有利於減肥的食品，像黃瓜、冬瓜、芋頭、韭菜、辣椒、豆腐、豆芽、紫菜、番茄、胡蘿蔔等，此外，豆製品、水果也是非常好的減肥食品；

　　2、多喝茶，因為茶能排除體內的毒素、囤積的脂肪，像綠茶、紅茶、普洱茶等等。

　　3、多吃粗糧、蔬菜、水果，少吃或者不吃油膩煎炸的食物。

　　二、運動：

　　運動是每個需要減肥的人都無法逃脫的事情，因此一定要堅持運動。那麼什麼樣的運動才適合呢？

　　1、運動首先要講究規律，作息需要規律性，運動也同樣如此，像跑步、跳舞、跳繩、游泳、慢跑、上樓梯等等都是平常很好的瘦身運動，既可以讓我們身體健康，又能幫助我們減肥塑形。

　　2、此外，運動要注意強度不能太過，適當休息，運動前要拉筋熱身等。

　　3、運動後，不要暴飲暴食，多喝水等都是運動需要注意的一些細節。　

　　三、避開減肥誤區

　　1、過度節食

　　認為不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多，因此失敗率也最高，這是因為身體無法長時間忍受嚴重的饑餓感，當意志力被慾望所擊敗時，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節食方式，會導致營養失衡，即使真的瘦了下來，但卻會顯得病態又憔悴，一點也不健康，而且沒辦法持之以恒。

　　2、無法持之以恒

　　肥胖不是一天形成的，自然也不可能在極短的時間內，就能立刻瘦下來，沒有在短時間內看到效果，就會認為這種方法沒有用，這樣當然也不會有成功的一天。

　　3、喜歡胡亂嘗試偏方

　　在網路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式，沒有任何醫學根據，小心這些道聽涂説的偏方，很可能會造成健康傷害，到時體重沒減輕，卻得到一身病痛哦！

　　4、給自己太大的壓力

　　千萬不要給自己過度的壓力，這樣反而在心理和生理上，都會造成反效果。因為當我們感覺到壓力時，身體機制會變得更容易囤積熱量，而且為了抒解壓力，有些人會産生“壓力暴食症候群”，因此保持輕鬆愉快的心情，也是對瘦身有很好的幫助呢！

　　5、沒有用對瘦身方法

　　每個人的個性特質和體質都不同，所導致的肥胖問題也不太一樣，或許朋友試過很有效的方法，自己卻不一定能行得通。