讓你變成難胖體質：堅持吃米定期運動

發佈時間： 2014-12-01 21:51:58   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　導讀：平時吃等量的飯，但是有完全不胖的女生，和她一起吃飯，但是只有自己越來越胖，這是為什麼呢？在變胖之前，需要知道難胖的秘密哦。

　　吃早飯

　　有人本來就很難變胖，在此希望大家注意她們的日常生活習慣。其實難變胖的秘密就藏在生活習慣中哦。下來，就為大家介紹6個打造難胖體質的生活習慣。

　　1.吃早飯

　　早起時身體處於節源模式，基礎代謝也會下降。吃了早飯體溫便會上升，基礎代謝便會升高，因此會使身體變成容易燃燒脂肪的體質哦。建議早飯食用水果及以米為中心的日本料理。

　　2.堅持吃米

　　很多人認為食用碳水化合物會變胖，但是除去碳水化合物來持續減肥會導致體內能源不足，肌肉變少。肌肉變少的話會使代謝變慢，從而成為難瘦的體質。米特別能使體溫和基礎代謝上升，吃飯要營養均衡哦。

　　3.小腹空了的話填滿腹部

　　身體如果持續饑餓狀態會不知道什麼時候能攝取營養，如果吃與平時等量的飯會導致很多脂肪流入。所以，額的時候不要忍耐，吃點湯或者乾果填滿小腹比較好。

　　4.吃“紅肉”

　　想瘦的人才更不應該不吃肉，建議吃紅色的肉。紅肉富含L-肉鹼，會促進脂肪燃燒。牛排和烤肉中，選擇豬肉和牛肉這種脂肪含量少的紅肉比較好。

　　5.不要抑制自己，想吃的時候就吃

　　肚子都空了還不斷忍耐，不能吃甜的，不能吃肉等，減肥中越忍耐就越會有壓力，焦灼不安反而會更容易吃東西。建議想吃的時候就吃，第二天就會注意到此而進行運動，心情也會變得輕鬆。

　　6.定期運動

　　進行跑步與步行等定期運動，不僅會使脂肪燃燒，也會長出肌肉，提高基礎代謝能力。只要長出肌肉，即使即使同樣生活，同樣吃飯也會難變胖哦。

　　沒有時間運動的人，可以試著步行一站路，或者爬樓梯進行運動。只要案對生活下一點點意識，就會慢慢向瘦體質發展。一起試著實踐下吧。