晚上運動要適度

發佈時間： 2014-11-29 10:06:38   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

　　微信圈子裏瘋傳，晚上鍛鍊等於慢性自殺！太陽下山之後再做出汗的活動，會傷陽氣！這種説法真的靠譜嗎？晚上鍛鍊該注意些什麼呢？

　　不要盲目聽信網路傳言

　　記者走訪發現，小區廣場、街邊空地成為市民晚上鍛鍊的首選之地。大家的運動方式基本相似，主要是散步、慢跑、跳廣場舞，或者利用運動器材進行運動。經常在西馬小區廣場跳舞的張阿姨表示，晚上飯後出來跟大家一起跳跳舞，既可以鍛鍊又很開心，“白天要照顧孫子，沒有空，只有晚上才有時間出來一下。”

　　就晚上鍛鍊傷陽氣這一説法，北京中醫藥大學教授杜金行表示，從人體陰陽平衡方面考慮，晚上陽氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜為主，過度鍛鍊會影響睡眠。

　　不過，運動需因人而異，市民要結合自身體質、當時狀態、運動強度，還有當時天氣狀況進行靈活的鍛鍊，如果晚上不進行劇烈運動，對自身影響不大。有一點值得注意，秋冬季節外出運動時應注意保暖、避寒，尤其是體質差、年齡大，或者自身患有某些疾病的人士，鍛鍊時容易造成自身陽氣耗損及免疫功能的損害，導致傷寒而引發各種疾病。

　　專家提醒，每個人的生理狀態、所處環境、營養狀況與個人體質都不盡相同，不要盲目地跟風效倣和片面聽信。

　　晚上運動要適度

　　有人説，晚上運動之後睡不著。針對這種情況，中國農業大學食品學院營養與食品安全係副教授范志紅表示，一般來説，晚上最好不做那種很興奮的競爭性運動，而應該做單調一點的運動，比如快走、慢跑之類。

　　晚上的運動量要適度，強度要循序漸進，運動到全身舒適通暢的狀態就好，別讓自己疲憊不堪。睡前一小時最好就不做運動了。如果身體不適，或者過度疲勞睏倦，就不要勉強自己去運動，先休息好，第二天再運動也不遲。

　　而且，如果運動後身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就説明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運動不當。

　　》小貼士

　　夜跑要穿亮色衣物

　　夜晚光線不足，跑步、走路時要多加小心。近日，美國“運動”網站總結了幾點夜間鍛鍊時必須要注意的地方。

　　一是要隨身攜帶手電筒，比方説戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裏拿個手電筒也可以。

　　二是要注意交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣，確保別人能看見自己。

　　三是選擇熟悉的路鍛鍊，如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

　　四是跑步時儘量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度産生一定的錯覺，從而加大了摔倒的概率。

　　五是最好別戴著隨身聽跑步。跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。