踢毽子快慢適度

發佈時間： 2014-11-29 09:52:47   |  來源： 健康報   |  責任編輯： 許晴晴

　　對於辦公室一族，操作電腦時間過長，經常坐著使胸、腰等部位脊椎的生理彎曲失常，有的得了頸椎病，有的則成為拱腰駝背。踢毽子時，隨著毽子的起落，脊椎各關節屈伸有節、有度，椎體一張一弛的功能鍛鍊，避免了椎關節的僵化，增強了關節的穩定性，預防了頸椎病。老年人適當踢踢毽子，對預防心腦血管病和糖尿病也有一定的作用。經常踢毽子，還有利於促進腿部肌肉的增大和青少年骨骼的健康成長，達到消除疾病，身體強壯的目的。

　　那麼，踢毽子時需要注意哪些問題，如何踢得更健康呢？

　　飯後或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應。最好找一個陰涼的地方，場地不宜過硬也不宜過軟，時間不宜超過15分鐘，感覺冒汗了就可以停止。

　　踢毽子時精神要飽滿，思想要高度集中，心到、眼到、腳到，反應要靈敏，動作要迅速，這樣相互配合才會默契。精神也不要太緊張，太緊張腿會僵硬。

　　開始時動作幅度應由小到大，速度由慢到快，這樣肌肉才會柔而不軟、韌而不僵，不至於拉傷腿或腰部肌肉。尤其是老年人在踢毽子時，一定要快慢適度，否則會崴傷腳，扭傷腰。

　　要持之以恒，剛開始踢不要急於求成，堅持經常踢就會找到感覺，自然就能控制好毽子，還能增強心肺功能，促進血液迴圈和新陳代謝。