冬季如何選擇運動裝

發佈時間： 2014-11-29 09:52:02   |  來源： 健康報   |  責任編輯： 許晴晴

　　冬季運動服裝的選擇根據運動項目、氣溫等條件的不同有所區別，接下來我們就跑步、騎行、登山三項運動的衣服選擇進行介紹。

　　跑步時上身穿三層

　　冬季跑步首先要注意保暖，但也不能穿得太臃腫，需要進行科學而合理的搭配。一般來講，上身穿三層即可。先穿一層薄薄化纖衣物，比如聚苯烯，有助於吸收汗水，保持身體幹爽。此層切記勿穿棉質衣物以免讓你覺得濕漉漉；中間層衣物須有隔熱效果，一來可及時排走汗水，二來能夠適當散發熱量，以防身體過熱；選一件外套擋風遮雨，這樣既保暖，又能隨意調節體溫。若仍覺得冷，根據實際情況添加衣物。冬季跑步，切忌穿得過多。若想保暖又不想運動出汗後感冒，一個原則是按比實際溫度高20℃的天氣進行穿著。

　　騎行要保證防風保暖透氣三原則

　　冬季騎行不同於春、夏、秋三季，自然條件相對艱苦，不管是騎手還是車輛，要注意的地方很多。首先，著裝方面，冬季氣溫比較低，人體熱量消耗大，在著裝上應首先考慮防風、透氣、保暖這三個原則，防風是指有限降低外界冷空氣直接接觸身體，造成身體不適；透氣是指人體自然排汗、排熱後，熱氣和水汽不會滯留服裝內，較快排出；保暖，顧名思義，就是保持身體溫度。基於這三方面，選擇正確的衣著還是很重要的。

　　5~15℃：可以選擇上身速幹內衣＋長袖騎行服，下身抓絨騎行褲或秋褲＋騎行褲的搭配。溫度不是很低，騎行過程中，熱消耗不是很大。速幹內衣和騎行服都有很好的透氣性，個別速幹內衣在胸前有一層纖維層的加厚處理，騎行褲為緊身設計，有效降低迎面來風與腿部的直接接觸，降低阻力與熱損耗。

　　-5~5℃：可以選擇上身速幹內衣＋抓絨＋防風衣的搭配，下身長厚騎行褲，或短騎行褲+羊毛褲+運動褲，現在高級的冬季騎行服一般都是內在抓絨設計，外層阻風材料設計，很適合這個溫度下的騎行活動。

　　-5℃以下：不推薦進行長途的騎行活動，短途騎行推薦使用，速幹內衣＋抓絨＋衝鋒衣的搭配，下身可考慮保暖內衣＋加厚騎行褲的搭配。

　　至於手套方面，冬季應選擇全指手套，手背要有加強設計，避免意外對手部造成的損傷。

　　登山不穿棉質內衣

　　冬季登山者一般很少穿棉質內衣，因為棉質的內衣雖然透氣性強、舒適，但由於吸水性也強且不易幹，所以寒濕的內衣會摩擦皮膚産生不適感。保溫衣物一般選擇毛料的長衣長褲或抓毛衣褲。含毛量較高的毛衣毛褲能提供很好的保暖效果，即便濕了也仍能保暖。登山時所用的毛衣式樣以簡單保暖為主，所以一般選擇圓領套頭式或高領套頭式。防風衣褲的一般材料能防風，但防水高的常常透氣性差，反之透氣性好的則防水性差。而大家熟知的GORE-TEX布料不但能防風防水，而且透氣性也好。

　　冬季運動中更多的人並不是進行專業性的運動，衣服的選擇也並不需要過於苛刻。穿衣的要領是一層一層地穿，而非用厚重的衣服把自己裹得像雪球一樣。