鍛鍊應適度 冬季養生遵循三原則

發佈時間： 2014-11-29 08:53:46   |  來源： 天山網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　立冬之後，寒冷的冬季也就不遠了。而冬季對於人體來説，由於新陳代謝相對緩慢，消耗相對減少，身體的免疫能力也就相對減弱，各種疾病也就容易趁虛而入，所以如何過好冬季，就更需要人們引起注意，養精蓄銳更為重要。基於這樣的認識，所以每個冬天來臨之時，我都要從各個方面做好準備，具體堅持做到這樣三點：

　　一是起居有規律。冬天晝短夜長，為了能有充足的睡眠時間，我一般堅持九點半洗漱，十點左右休息，早晨一般比夏季遲起一點。這樣也符合天地陰陽之規律。在穿著方面特別注意頭部、腰部、雙足的保暖。特別是腳的保暖，在家常穿有後跟的拖鞋，出門常穿加厚襪子，常在晚上燙腳。然後靜下心來搓搓腳心，揉揉腳面，捏捏腳指，這既是運動，也是調養精神。因為人的腳部神經血管較多，一旦受涼，人體抵抗能力就會減弱，人就容易生病，特別是感冒等呼吸道疾病容易發生，老年人更因為動脈硬化，活動量不足，血液流通不暢，雙腳保暖更為重要。

　　二是飲食當調節。進入冬季，人體各個器官都處於半休眠狀態，運作起來就比較緩慢，這對人的胃腸影響更大。這個時候就更應該注意。所以每到冬天，我在飲食上就堅持少涼多熱，少葷多素，少幹多稀，品種搭配，合理進補。比如早晚都有蓮子、黃豆、玉米、小豆、薏米、藜麥粥，每天都有白蘿蔔、紅蘿蔔、蔥頭、白菜、馬鈴薯、南瓜、芹菜等大眾菜，每天堅持有枸杞、核桃、大棗、杏仁和大蒜、大蔥、生薑等溫性食物。肉類也以適當吃點羊肉、牛肉為主。

　　三是鍛鍊應適度。伴隨著人們生活水準的提高，養生保健問題也日益引起人們的重視，特別是堅持運動的人們也越來越多，儘管人們思想上行動上重視，但鍛鍊的方法是否得當也是應該引起人們，特別是老年人的重視。實際生活中有很多人就因為方法不當，反而沒有達到良好效果。比如冬季依然早起跑步、爬山、打拳、跳舞、練劍等晨練就不是順應天時，缺乏科學性。

　　其實冬季鍛鍊，我始終認為早晨就不應該鍛鍊了，應該把時間調整到上午十點陽光充足後或下午四點後。而且鍛鍊前必須做好充分準備，待身體各部分發熱後再行鍛鍊。在運動項目上應該選擇適合老年人的散步、太極拳等慢節奏活動，千萬不要搞運動量大而劇烈的運動，以免受傷，運動也應該以微汗為好。我就堅持每天上午打半小時太極拳，每天下午陽光充足時步行半小時，實踐證明效果良好。