減肥不再反彈的十種方法

發佈時間： 2014-11-26 15:49:30   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　生活中，有許多胖人經過努力好不容易把體重減下來，可是沒過多久體重又反彈。減肥後怎樣保持美好的身材?當您試圖減肥並使體重不再反彈的時候，需要注意日常飲食之外的許多方面。為了使您能夠成功達到減肥的既定目標，在此向您推薦一些辦法。

　　1.堅持運動。您可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動，每天運動30至40分鐘，就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛生，與您的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

　　2.制定計劃。您應注意每日吃什麼、吃多少、什麼時間吃、對待體育運動也應這樣。運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。

　　3.避免久坐。某些習慣直接影響體型，如手拿控制器，坐在沙發上長時間地看電視。這樣會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。

　　4.少食脂肪。在拌沙拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑，多吃天然食品，少吃加工過的食品。

　　5.多多飲水。在吃飯時向量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6-8杯水(約2升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

　　6.自己做飯。最好親自下廚，可以選擇更天然的食品，避免因進食次數少而狼吞虎咽。在正餐之間可以食用一個水果、一塊脫脂乳酪、一份日果凍或一杯酸牛奶。

　　7.增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維，這樣可以少吃蛋90卡路裏熱量。富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。

　　8.不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。

　　9.少吃多餐。為了在一天之內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4-6次。

　　10.控制食欲。應當學會抑制美味佳肴的誘惑。食欲往往病重在下午、做飯時和上床前。此時，您應吃些天然的低脂肪食品。疏導食欲的最好辦法之一是運動。

　　(中國網健康中國綜合編輯)