散步加些動作更利健身

發佈時間： 2014-11-25 10:52:17   |  來源： 大眾網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　飯後走一走，活到九十九。飯後外出散散步，不僅有利消化，而且確實也是有健身的作用的，如果我們能在散步的時候加入一些附加動作，健身效果會更好。

　　散步加些動作更利健身

　　散步是最好的運動形式之一，能夠緩解壓力、強健肌肉、減輕體重、加快血液迴圈，有助於慢性疾病的預防及治療。但如果給散步增加一些附加動作，其強身健體的效果會更好。

　　增加散步的重量負荷

　　在散步的過程，可以兩手握持裝水的礦泉水各一瓶。增加散步的運動負荷，對下肢有一定的刺激，同時對步態平衡也有很大的幫助。

　　有節奏地甩動雙臂

　　散步時，甩動雙臂能增加機體的代謝效率。同時，正確的擺臂姿勢不僅可以起到維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的效果，還可增強骨關節和胸腔功能。對於老人，建議在散步時選擇“鐘擺式”擺臂：肩部放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。散步速度以每分鐘60~90步為宜，每天半小時。散步時，除了可以讓自由的雙臂甩動之外，還可以舉過頭頂，帶動頸椎的活動，有助於防治頸椎病；或者雙臂水準擺動，帶動腰椎的轉體。但注意動作要輕，防止受傷。

　　變換散步的頻率和步幅

　　調整散步時的步頻和步幅，可增加關節活動的幅度和頻率，同時能夠調動更多的肌肉參與鍛鍊，增加能量消耗，有助於維持合理的體重。另外，調整步頻，意味著在散步的過程中可以小跑一段，然後再恢復到散步的狀態，可以提高散步的樂趣和效果。

　　大家以後在散步的時候不妨試試，相比于光散步來説，這樣的散步會更利於健康。