辦公室裏的保健良方

發佈時間： 2014-11-25 10:47:35   |  來源： 南方網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　■常見問題一：

　　工作時坐著的時候比較多，腹部容易發胖，形成“救生圈”的可能性比較大。

　　保健策略：

　　◆吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立姿勢，可以選擇散步或整理一些東西。

　　◆收腹運動。坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬;兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆;當小腹收到最緊的程度時，氣也同時吐完;將雙腿慢慢放下，肩膀與小腹都放鬆後，開始緩緩吸氣;儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此重復做上述運動8次。

　　■常見問題二：

　　工作時盯著電腦螢幕太久，眼睛容易幹澀、發脹。

　　保健策略：

　　◆每隔半小時，遠望窗外一分鐘，再緊眨雙眼數次，也可轉動眼珠。

　　■常見問題三：

　　每天用電腦時間長，頸部、肩部疼痛。

　　保健策略：

　　◆轉頸。脖子先順時針轉動，再逆時針轉動。

　　◆先抬頭儘量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩側傾10-15次，再腰背貼靠椅背，兩手頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。

　　◆聳肩。反覆進行一肩高聳，一肩下降，或者兩肩同時向上聳動。

　　■常見問題四：

　　長時間在電腦前工作，頭昏腦脹。

　　保健策略：

　　◆手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。

　　◆捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。

　　◆雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液迴圈。

　　◆右手經過後腦勺，往下扯動左耳垂;隨後，左手經過後腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10~20次。

　　◆用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後。梳頭10-20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。

　　■常見問題五：

　　打字或用滑鼠時間長了，手腕會痛。

　　保健策略：

　　◆將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣，將手臂向外伸直，吐氣，向外用力，重復3~4次。

　　◆握緊拳頭，再鬆開手指;按順時針和逆時針轉動手腕;放鬆甩手;使手掌向上開向下彎曲。可以使手和手腕關節更靈活。