快走是最好的有氧運動

發佈時間： 2014-11-23 13:01:47   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 許晴晴

　　很多人為健身愁，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。走路，特別是快走，是最好的有氧運動。首先，快走易於掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。

　　快走的好處：

　　作為典型的有氧運動，快走消耗的能量與慢跑接近。近年國際上的研究表明，它的健身作用是多方面的：

　　1、抵禦糖尿玻英國研究顯示，快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經常快走，可以顯著提高胰島素敏感性。

　　2、提高性功能。研究者對一群45—55歲之間的女性進行調查後發現，那些經常鍛鍊(如快走)的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感。

　　3、節省健身費用。根據美國心臟病協會的調研，在最近6個月裏，受調查的1000名志願者中有1/4削減了去健身房鍛鍊的費用。事實上，每週快走150分鐘，就能起到減輕壓力和預防心臟病的效果，是最划算的鍛鍊。

　　4、減少藥物服用量。根據美國一項國民健康調查，每週走路總里程最長的人服用藥物的可能性是最低的。

　　5、抵禦乳腺癌。《臨床腫瘤學期刊》上發表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛鍊，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%。

　　6、減少中風風險。美國研究發現，經常快走的人比少走路的人患上中風的可能性低40%。

　　7、防老年癡呆。義大利學者召集了749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛鍊情況。4年後發現，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆症的可能性低27%。