辦公室小運動可甩肉

發佈時間： 2014-11-23 12:09:59   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 許晴晴

　　白領女性整天忙碌在辦公室，各種健康問題紛至遝來，小肚腩也是她們困擾不已的難題。

　　很多女性覺得是因為久坐才導致了小肚腩的，這個想法沒錯，久坐確實是小肚腩大敵。但是，造成小肚腩的卻不僅僅是久坐，飲食不規律，攝入過多高熱量食物，尤其到了秋冬季節，大量吃肉少蔬果，都會讓你“眼睜睜”看著小肚腩凸出來。

　　此外，女性還要注意休息，睡眠不好也是長肉的根源。要想消掉小肚腩，就要保證睡眠充足，然後減少高鹽高糖高脂食物的攝入，最後，就是要動起來，堅持運動，工作間歇做做小運動。

　　甩掉小肚腩，先要注意正確飲食

　　要減掉小肚腩，飲食要清淡，少吃帶醬汁的食物，膳食中減少肥肉，增加點魚和家禽，多吃纖維豐富的蔬果，此外還要注意多喝水，不能用含糖飲料來替代。

　　可以每天按計劃的安排飲食，定時、定量，吃飯速度不要過快，餐前20分鐘可以喝點白開水，對減少食物的攝入量很有幫助。

　　此外，不妨試試在飲食上做些改變。回家吃飯少外食，在外吃飯會增加高熱量食物的攝入；早餐要吃好，營養要豐富，最好加入點肉類；晚餐要早吃；餓的時候吃點低熱量零食； 小口喝水，對促進食物消化很有幫助。

　　辦公室小運動，工作間隙練起來

　　運動時最簡單有效的減肥手段，對付小肚腩也是如此。不必等到一天下班累得夠嗆的時候，再去擠出時間來鍛鍊，利用工作間隙，做做辦公室小運動，這些碎片時間的利用就足夠幫你甩掉小肚腩了喲！下面這些小動作，有時間就做一兩個吧：

　　坐在椅子上，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒；接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動作正確。然後，再彎腰約45度，以鼻呼氣1秒。

　　雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，肩膀放輕鬆，吸氣預備。下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。

　　坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿後側。吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3-5個呼吸的時間。