老年人冬季鍛鍊謹防感冒

發佈時間： 2014-11-21 11:02:31   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　冬季，堅持參加體育鍛鍊，是增強體質、預防感冒的最行之有效的方法。可是，如果老年人的冬季鍛鍊安排不當，反而容易導致感冒，尤其是患有慢性病的老年人，則可能因為感冒而引發其他嚴重的並發癥。

　　老年人冬季鍛鍊應該注意什麼?

　　首先，老年人參加冬季鍛鍊時，一定要選擇符合自己生理特點和健康狀況的項目。只有適宜的運動項目、合適運動量，才能有益於增進體質、預防感冒;超負荷的鍛鍊，會使肌全過度疲勞，而降低抵抗力，細菌和病毒就會乘虛而入，更易引起感冒。老年人冬季鍛鍊，切忌一高興起來，就將運動量加大到極限，或是憑興趣“三天打魚兩天曬網”。活動量必須遵循漸次遞增的原則，如初練慢跑時，可先跑3分鐘，再慢增至5分鐘或10分鐘。也可以採用心率的測定法來衡量運動負荷量是否合適;健康老人慢跑強度的心率為180減去年齡數為宜;體質虛弱的老人慢跑強度的心率數應為170減去年齡數為宜。若心率的跳動超過了這個標準，就應該緩緩地停止正在進行中的鍛鍊。

　　保暖，也是老年人冬季鍛鍊時必須注意的問題，老年人由室內到戶外鍛鍊時，應先讓肌體適應一下寒冷的刺激。鍛鍊前，要多穿一些衣服，經過8-10分鐘的暖身運動，待體溫逐漸升高後，才可以脫去禦寒的厚重衣物。當鍛鍊間歇時，不要貪涼快坐在風口處，可稍稍解開衣釦，用柔軟的幹毛巾擦抹身上的汗水。鍛鍊後，體表出汗較多時，應立即回到室內進行擦身或沐浴，更換乾淨、柔軟的衣服，千萬別因為一時的偷懶，把感冒招惹到了自己身上。

　　(中國網健康中國綜合編輯)