擺脫亞健康的辦公室微運動

發佈時間： 2014-11-21 11:01:27   |  來源： 北方網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　辦公室微運動擺脫亞健康

　　1、坐在椅子上鍛鍊腿部

　　將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

　　2、延展你的身體

　　雙手背在後面，兩手抓緊，頭向後仰，同時雙手努力向後，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除困乏！

　　3、利用自己的自力來鍛鍊

　　地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如，俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。

　　4、促進腦部血液迴圈

　　頭部和肩部運動，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液迴圈，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組，一天最好每一個半小時一次。

　　5、經常走動

　　美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會産生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

　　6、減少重復動作

　　重復動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內；可以左右手換著使用電腦滑鼠。

　　7、與電腦螢幕保持健康距離

　　電腦螢幕應該位於正前方至少50釐米，螢幕高度應該略微低於雙眼高度。螢幕不應正對窗口，以免反光。

　　8、經常遠眺和眨眼

　　為了防止眼睛幹澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助於保持眼睛濕潤。

　　白領健身：“出差族”4招健身法

　　當你因公出差或者外出旅遊時，可能就會打亂你的常規健身訓練。儘量不要讓這種情況發生，利用身邊的器械就可以進行鍛鍊，把損失降低到最低程度。20分鐘就可以充分調動全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一塊墊子，還有你自己的身體。

　　按照1、2、3、4行鍛鍊，每組之間休息一分鐘。做完這一輪次後，再重復一遍就可以了。

　　1深蹲，做15~20次；

　　2在椅子上做俯臥撐，做盡可能多的次數；

　　3上跳到地上的墊子上，做15~20次；

　　4做前平舉動作，做12~15次。

　　結語：白領一族還是應該抽出時間，鍛鍊身體，這樣身體健康才有保證！