冬季運動不得當 許多人的頸椎病加重了

發佈時間： 2014-11-19 09:04:53   |  來源： 中國青年網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　頸椎病是上班族的流行病，大多是因為長期坐著不動、伏案工作造成的。因此，每個被查出有頸椎病的患者愈後都會加強運動，就診時，醫生也會建議多運動。但是，不少經過治療已經症狀好轉的頸椎病患者，運動後反而病情加重了，原因就在於運動不得法。

　　登山別選陡峭的，下山學會悠著點

　　因為登山時，我們頭部及頸椎是往上方看的，這個姿勢有利於頸椎病的康復。好比蛙泳時，我們頭部往上抬一樣，比較有利於頸椎生理曲度的伸展恢復。而在下山時，因為低頭向下看的動作，且頭部也隨著身體的節奏不停地往下點頭，使頸肩部肌肉不停地拉伸。如此時間一長，會使頸肩部肌肉再次勞損，甚至加重頸椎間盤突出。

　　建議：有頸椎病的患者，在登山，尤其是下山的時候，應根據自己的身體情況適時休息並伸展放鬆頸肩部肌肉。不要因為下山比上山輕鬆方便，就一口氣下到山腳下，更不能順著下山時身體晃動的節奏而上下大幅度晃動頸椎。

　　像運動員那樣騎車，很帥，但不利於頸椎

　　自行車騎行很流行，許多人喜歡在晚上或者週末到郊區或者公園騎行，有些人直接騎行上班，低碳又環保。但是經常有人因為騎自行車而導致頸肩部疼痛。

　　因為騎行的自行車多為山地車，把手與坐墊是差不多高的，且有一定的距離，這樣人體上半身是一個往前撲的動作。這時候為了平視前方，頸部不得不呈後仰狀態，使得頸椎變形，影響局部的血管和神經。另外，如果騎車時脖子周圍出汗，快速行進中很容易受風寒，導致局部小血管收縮、痙攣，使頸部的肌肉、韌帶發生缺血。上述兩種情況都會引起頸部疼痛。還有因為車速較快，很多新手會緊張，導致雙上肢肌肉甚至肩背部肌肉僵硬，使肘關節不能自由屈伸，這樣會使頸椎沒有很好的緩衝空間。當山地車騎過坑坑洼洼的道路時，勢必會有震動，而此時因為車手的緊張，雙上肢不能緩衝這個震動，致使頸椎隨著自行車而震動，從而引發了頸椎病。

　　建議：騎自行車時一定要注意保護好頸部。首先，不必追求自行車運動員那種俯身仰脖的騎車姿勢，騎車時上身儘量保持直立;其次，運動量不要太大，以免大量出汗，可採用騎推交替的方式運動;最後，騎車時頸部不要裸露，特別是天氣稍涼時一定要穿高領衫或係圍巾。一旦脖子出現不適，應及時到醫院診治。

　　打羽毛球前要熱身，頸椎病人少扣殺

　　羽毛球場地是按照時間段預訂的，使用時間有限，很多人是剛從上班、吃飯等相對靜態的生活狀態中匆匆趕去球場，一到就開打。熱身運動基本上沒有。如此一來，當進行比較劇烈的扣殺等動作時，因為肩部肌肉的劇烈收縮，很容易影響到頸部肌肉，頸椎周圍肌群因為沒有熱身運動，就遇見這麼劇烈的運動，很容易損傷，從而導致了頸肌勞損。

　　建議：熱身必不可少，並且要針對運動特點適當加強肩頸、手腕、腳踝等處的熱身。頸腰椎不好的人不要做過於激烈的運動。雖然打羽毛球不會損傷脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地衝擊會加重病痛脊椎的負擔，從而加重症狀。因此，脊椎病人最好選擇運動量較小或者較輕的運動，多做做拉伸。

　　抬頭慢跑才有助於頸椎健康

　　跑步後發現肩膀酸痛、頸椎僵硬的人不在少數。有些人跑步就是足跟先著地，加上膝關節這個時候也是伸直位，這樣沒有了踝關節和膝關節的緩衝作用，那衝擊力就會順著膝關節往上，一直到達頸椎這個位置。一次跑步下來，頸椎如此反覆地受到衝擊動作，也會加重頸椎病。還有一些人追求速度，低頭衝刺。衝刺的時候肌肉繃緊，會使得頸椎失去了緩衝的空間，也會造成傷害。

　　建議：跑步的時候不要低頭，要抬頭平視前方，以免對頸椎造成傷害。保持雙肩放鬆，否則就會使腰背部感覺疲勞，頸部也更易僵直，不利於頸椎的健康。還有一點非常重要，要足尖先著地，腳落地時，膝關節應略微彎曲，這樣有個緩衝作用。

　　運動不得當，可能會加重頸椎病!使用家用良方智慧頸椎治療枕，我們就能夠安心的治好頸椎病了!家用良方智慧頸椎治療枕不僅能緩解疼痛、腫脹等症狀，更能從根本上治療。頸椎病症狀之所以越來越重，是因為頸椎長期得不到充足的血氧供給，使得關頸椎節失于濡養， 而家用良方智慧頸椎治療枕不僅能改善局部關節的供血，同時對全身血液迴圈的改善，更加有助於使血液迴圈長期保持一個良好的狀態，供血好了，使得頸椎關節得到充足的血養供給，修復了受損的關節，同時提高了人體的抵抗能力，對於外界的風、寒、濕等具有一定的抵禦能力。從而不僅治療了頸椎痛，還能防止疾病的反覆。