霧霾天別鍛鍊 冬季鍛鍊別和健康較真

發佈時間： 2014-11-19 09:04:08   |  來源： 中國青年網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　隨著人們對保健養生意識的提高，越來越多的人會選擇通過鍛鍊來養生。特別是到了冬天，為了增強抵抗力，很多人都不懼寒風，會堅持鍛鍊。這種保健意識雖然很值得提倡，但是冬季進行鍛鍊還是不能拿健康開玩笑的，很多情況下堅持鍛鍊不但沒好處，甚至對健康有反效果。

　　別和強風“較真”

　　。同樣的溫度下，如果有風，會讓人感覺更冷。風吹在皮膚上相當於環境溫度降低8攝氏度。嚴寒讓皮膚乾裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，指、趾僵痛。研究發現，膝部皮膚溫度下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中，基礎代謝率會增加10-20%。加大運動量，也主要用於禦寒，難於達到健身效果。因此，在嚴寒刺骨的強風中鍛鍊，近似自虐，有悖于健身、娛樂的原則。

　　別和霧霾“較真”

　　由於大氣污染嚴重，現在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了，空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱為霾。霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等發作。霧霾嚴重時，對呼吸道黏膜會産生損傷，降低屏障和防禦作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，導致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣裏，在家裏做些室內運動就可以了。

　　別和感冒“較真”

　　冬天氣候多變，是感冒多發季節。患感冒，身體會感到疲乏無力，如有發燒，更會加重體能損耗。此時運動代謝增強，無助於感冒的痊癒。此外，冬天感冒了，免疫系統處於應激狀態，運動會加重免疫系統的疲憊，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。

　　別和過熱食物“較真”

　　寒冬時節，人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應狀態。運動後如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會産生強烈的應激反應，招致微血管破裂、出血。特別是中老年人的組織、臟器適應功能減退，應變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會更大。尤其是冬天是心腦血管病高發時期，無論舊病還是新患，都要格外注意。

　　冬天鍛鍊身體，建議大家最好選在傍晚時分最好，因為雖然早晨空氣要新鮮些，但是早晨的霧氣中有很多都帶有雜質和有害物質，此時建議大家避開晨練;晚上找一處空氣新鮮點的地方鍛鍊最好，只要不影響周圍人的作息，對健康好處不少。