腹部減肥法

發佈時間： 2014-11-17 10:44:59   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。

　　1.交替舉腿

　　平躺在地板上，頭部抬起，雙腿伸直。左腿筆直地向天花板抬起，儘量用雙手去握住左踝骨，同時右腿抬離地面15釐米，雙腿交替做這個動作。呼吸的方法為：舉腿的時候迅速深吸氣兩次，然後呼氣換另一側腿，每測分別做5組動作即可。

　　2.十字蹬腿

　　平躺于地面，頭和肩部抬起，雙手交疊抱頭，注意手指不要交叉。右腿彎曲貼近胸部，左腿抬起與地面45℃角，吸氣的同時上身向右扭轉，用左肘觸碰右膝蓋，3秒後用一側身體做同樣動作，每邊各5次。

　　3.水準仰臥舉腿

　　將手放在頭下或置於體測，高抬雙腿儘量與軀幹角度縮小，採取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗25.1-29.3焦的能量。

　　4.斜面舉腿

　　將一長凳(或其他物體)靠墻，坡度20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然後做舉腿練習，每組15-20次，頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗29.3-33.5焦的能量。

　　5.懸垂舉腿

　　兩腿儘量高抬，採取區別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗16.7-20.9焦能量。

　　(中國網健康中國綜合編輯)