平坦腹部減肥法

發佈時間： 2014-11-17 10:43:07   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。

　　1.折疊運動

　　水準仰臥，以臀部為支點做折疊運動練習，兩臂、手、腳及背伸直。每組10-20次，頻率每分鐘約30次，每分鐘的消耗41.8-46焦的能量。

　　2.曲體運動

　　身體平躺，雙腿抬起，膝蓋彎曲，雙手向頭部上方伸直，放平，大腿內側肌肉一起用力，吸氣的同時緩緩將身體蜷起來，順序舉起胳膊、頭和肩膀，儘量讓雙手向前夠，保持這個姿勢5秒鐘，然後慢慢躺下回到開始姿勢，重復3次即可。

　　3.腹肌運動

　　仰面平躺，保證腰部舒適，膝蓋彎曲，上半身用力抬起，如果你暫時做不起，也可以用手抓住腿，這樣會省力一些，做10次。

　　4.背肌運動

　　仰臥，雙腿向上抬起，彎曲，雙手抓住雙腳，再用力抬起上半身，使身體成弓狀，重復做10次。

　　5.扭腹運動

　　仰面平躺，右腿平屈;左腿置於右腿之上，左右扭動上半身，然後左右腿交換位置。

　　(中國網健康中國綜合編輯)