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減肥克服體重記憶

發佈時間: 2014-11-17 09:48:10   |  來源: 健康報   |  責任編輯: 許晴晴

  減肥是艱難的,甚至是痛苦的,很多人嘗試了節食、運動、藥物減肥等方法,均以失敗告終。特別是一些體重正常,為了追求骨感而減肥者,更為困難。

  因為人體對體內脂肪和體重的下降非常敏感,一旦發現兩者明顯下降,馬上刺激饑餓感和食欲來提醒人體多攝入食物以維持原來的體重。Mrosovsky和Powley于1977年提出調定點理論,即機體對長時間維持的體重或者體質水準會産生記憶。這就好比設定了一個鬧鐘或者一個警戒點,一旦體重或體內脂肪含量低於原來的水準,機體的鬧鐘就會報警,刺激饑餓和食欲的激素會馬上升高,以提醒身體多攝入食物來幫助體重或體脂保持原來的水準。

  從進化論來理解,這是機體的一種自我保護能力。在漫長的進化過程中,食物來源並不能保證持續充足,體重或體脂的減少常常是一個危險的信號,可能會對饑餓、生存甚至繁殖能力造成威脅。因此,機體通過維持慣性體重和脂肪含量的保守方式來降低死亡的風險,而這種能力在今天卻成了減肥的最大障礙。

  如何克服這種慣性體重記憶呢?

  首先,減肥不能操之過急,要慢慢來,平均每月減1~2公斤就可以了。因為減肥速度太快,一個月體重丟失太多,與機體對自身體重的記憶相差太大,機體就會調動一切方式來維持原來的體重。如果每月體重減少不是太多,與原來的體重相差不太大,機體就不會産生激烈的反應,就會慢慢適應。

  其次,當減肥達到一定程度時,就會出現一個平臺期。這時,無論怎樣“管住嘴,邁開腿”,體重再也減不下來。這是因為機體發現體重丟失太多,擔心對生命造成危害,盡一切努力防止體重進一步減少。這時候,不要著急,耐心地等一等。讓機體對這個新的體重熟悉一段時間,並證明這個新的體重不會對身體造成傷害,記住這個新的體重。然後在這個新的體重平臺上,再慢慢往下減。

  第三,減肥是要減去體內多餘的“肥”,如果體重正常,體態勻稱,體內並無多餘的脂肪,卻追求骨感美而硬要減肥,對身體是有害的。並且,由於機體對慣性體重的記憶與極力維護,減肥效果也不會理想。