瘦腰塑腹操輕鬆甩掉游泳圈

發佈時間： 2014-11-16 09:56:51   |  來源： 健康報   |  責任編輯： 許晴晴

　　今天編輯為大家介紹瘦腰塑腹操，只要每天堅持鍛鍊，就能讓你輕輕鬆鬆甩掉游泳圈，從而瘦出性感腰線，遠離惱人肚腩。

　　第一部分 交互踩踏

　　第一步：正面朝上平躺在地上，雙手向後伸直，雙腿並攏伸直。收縮腹部的同時，右腿和右臂一起向中間舉起，右手儘量觸碰右腳。

　　第二步：回到原來狀態，並且換左臂和左腿重復以上動作。

　　加強練習：雙手可各持兩磅的重物進行以上練習。

　　第二部分 垂直上提

　　第一步：正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部儘量向上，使軀幹離開地面6 到10 英寸。用右手儘量去夠右腳。

　　第二步：堅持兩秒鐘，然後回到初始狀態。

　　加強練習：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習中更加用力。

　　第三部分：企鵝搖擺

　　第一步：正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭後面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放鬆。收縮腹部，臀部儘量向上提起，離開地面6到10英寸。

　　第二步：加大自己的動作幅度，回到初時狀態，始終保證軀幹離地，換邊重復。

　　加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。