日光浴下運動遠離骨質疏鬆

發佈時間： 2014-11-15 20:43:30   |  來源： 健康報   |  責任編輯： 許晴晴

　　鈣要被人體吸收需要維生素D的參與。而維生素D的來源可分為內源性和外源性兩種。人體內源性維生素D需在紫外線照射後轉變而成。外源性維生素D是從攝入的食物中獲得，如動物肝臟、蛋類、乳類都含有維生素D。需要説明的是，無論是內源性還是外源性的維生素D均無生物活性，需經體內進一步代謝才能成為有活性的維生素D，這種有活性的維生素D才會在腸道內幫助鈣質的吸收。因此，多參加戶外活動，多曬太陽，可以預防和延緩骨質疏鬆。

　　專家建議，最佳日光浴時間是在8~10時和15~17時。日光浴的地點可選擇空氣清新的江邊、湖邊、海邊、公園等，進行慢跑、跳健身操、打羽毛球、打乒乓球、游泳等運動，每次以不超過半個小時為宜。還要注意保護頭部和眼睛，如戴帽子及太陽鏡；空腹、飽食、疲勞時不宜進行日光浴。患嚴重心臟病、高血壓、肺結核、甲亢的人，以及有出血傾向者，不宜進行日光浴。