適合冬季的三款戶外運動

發佈時間： 2014-11-15 05:25:46   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 許晴晴

　　在寒冷的冬季，很多人都宅在家裏不願意出門，更別説出門運動來，這樣長期不運動會導致身體體質變差，冬季是容易生病的季節，如果不注意鍛鍊，很容易被疾病侵襲，在寒冷的冬天適當走走，做些運動，可以放鬆心情還能瘦身，下面就為大家推薦冬季的3款戶外運動，讓大家在寒冷的冬天也能有一個健康的身體。

　　慢跑賽跑

　　慢跑對於你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路裏。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節--膝蓋、腳踝和臀部。

　　凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

　　步行

　　步行太呆板了嗎-實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關節，就能燃燒掉卡路裏，即使所燃燒的卡路裏與其他運動相比數量比較少。

　　當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛鍊30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，如果你正在嘗試減輕體量，你應該在每個星期大多日子裏每天急速步行60分鐘。為了避免體重反覆增加，必須持續每天行60-90分鐘。

　　騎自行車

　　騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛鍊，還是一種兜風行為。你可以借助自行車，到你附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。