不去健身房也能瘦 運動來幫你

發佈時間： 2014-11-14 22:11:40   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 許晴晴

　　冬季十分寒冷，大多數人都不願意走出家門去鍛鍊瘦身。難道就要任憑這一個夏天的減肥成果在冬天消之殆盡嗎?下面教你4招，掌握了這些居家瘦身方法，就能不出家門輕鬆燃脂。快點充分利用你家中的雜誌和傢具，行動起來，輕鬆享“瘦”!

　　一、倚墻下蹲

　　器材：兩個枕頭

　　目標功效區：股四頭肌

　　1、身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。

　　2、雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。

　　3、上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。

　　4、然後把手裏的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住墻，腳後跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。

　　5、當你感覺後背可能貼不住墻時，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。

　　6、為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。

　　二、吻枕膝臥撐

　　器材：枕頭

　　目標功效區：肱三頭肌和胸肌

　　1、雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

　　2、盡可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。

　　三、推壓肩部

　　器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

　　目標功效區：肩膀和肱三頭肌

　　1、坐在椅子上，把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。

　　2、盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

　　四、慢划船

　　器材：長凳或茶几、枕頭

　　目標功效區：背部

　　1、把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

　　2、慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。