打破負性情緒迴圈鏈

發佈時間： 2014-11-14 05:00:11   |  來源： 健康報   |  責任編輯： 許晴晴

　　

壓力是可以轉移的。一個人可能會在不知不覺中，把來自某個領域的壓力轉移至其他領域

　　近日，一位女士來到心理診室。面對醫生，她顯得有些拘束，稍微平靜了一下，開始訴説煩惱。她説，最近一段時間，她感到壓力很大。在工作中，經常因為一些小事對他人不滿，而且情緒難以自控。這種狀況已經影響到她與同事間的關係。為此，她感到心煩意亂。醫生問她更容易與哪些人發生衝突？她説，那些與她年齡差不多的男士更容易引起她的反感。醫生問她與丈夫的關係如何？聽到此話，這位女士的眼淚一下子奪眶而出。壓抑在內心的憤怒和怨恨，瞬間就爆發了出來。原來，她正處於嚴重的夫妻感情危機之中。

　　這個案例説明，壓力是可以轉移的。一個人可能會在不知不覺中，將來自某個領域的壓力轉移至其他領域。這也就是心理學經常提到一個心理現象——移情。比如，上述女士因為與丈夫之間的關係出現了問題，就把對丈夫的負性情緒轉移到其他年齡相似的男士身上。但是，很多人常常無法認識到壓力的根源。即便意識到真正的問題所在，也可能因為難以在短時間內解決而情緒失控。總之，一個人可能因為一件沒有意識到的事情，而陷入消極的情緒體驗當中。如果不能及時地化解負性情緒，這種情緒就會影響到正常生活，進而引發另外一次的內心壓力。因此，只有通過科學、及時、有效的情緒調節來打破這個負性迴圈鏈，才能成為真正掌控情緒的主人。一方面需要通過心理諮詢，找到産生壓力的根源和解決方法；另一方面，還要學會和運用一些簡單的自我壓力調適方法，以保持情緒平穩和身心健康。

　　介紹一種心理學中常用放鬆訓練法——呼吸放鬆法。此法可以使人逐步學會有意識地控制自身的生理和心理活動，調整那些因緊張反應所造成的紊亂的心理、生理功能，增強適應能力。操作要領和步驟如下：

　　1.安靜，讓心靜下來；

　　2.用鼻孔慢慢地吸氣，想像“氣流從鼻腔進入，順著咽喉、氣管進入到腹部”；腹部隨著吸入氣流的不斷增加，慢慢地鼓起來；

　　3.吸足氣後，稍微屏息一下，想像吸入的氧氣與血管裏的濁氣進行交換；

　　4.將氣從口和鼻孔同時徐徐排出，想像氣流從腹部進入到氣管，再順著咽喉進入到口腔、鼻腔，腹部慢慢地癟下去；

　　5.睜眼，恢復原狀。

　　這種呼吸方式稱為腹式呼吸，特點是見效快。在緊張時，只要進行深呼吸兩到三次，就可以起到放鬆作用。但要注意，所有動作應熟練掌握到能連續完成，並在各種情境下都能自如運用。一開始由於不熟練，做一遍需要不少時間。隨著越來越熟練，只要10來分鐘就可以完成了。可以在早晨醒來後和夜晚臨睡前各做一遍，或者在感到焦慮緊張時做。最好在平時就多加運用，而不是臨時抱佛腳，如果在平時能熟練掌握，經常使用，到其他緊張焦慮的場合也能運用自如。