老年人徒步鍛鍊要注意6點

發佈時間： 2014-11-13 10:36:13   |  來源： 中國甘肅網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　近年來，徒步健身日益受到人們的青睞，尤其是老年朋友。徒步健身是特別適合老人的一項體育運動。然而老年人剛開始徒步時，還是要循序漸進，不能急於求成，並要注意以下6點：

　　一，不要到太偏僻的地方徒步，更不要獨自去叢林裏的小徑中徒步，以免發生意外。徒步時，最好結伴而行，至少兩人，多人更好，彼此能有一個照應，有了困難也好互相幫助。

　　二，正確衡量自身的體能。起初的幾次外出徒步，最好能夠堅持走若干個小時，而不必計劃一定要走很遠，因為通過這樣的幾次了解，對自己的能力有所明確之後，再適當增加徒步行走的強度，效果會比較好。

　　三，不必刻意追求徒步的姿勢，應當選擇較舒適的方法走路，對走路而言，每個人都有適合自己的辦法，徒步時，最好用自己覺得比較舒適的方法走路，因為這樣，你的體力就能得到科學有效的利用。

　　四，帶上必要的水。徒步中途應及時補充水分倘若徒步的路途比較遠，人體的熱量損失就會大，為了補充體力，就要及時補充水。在爬一些較大的坡之前可以適當地多喝一些水。倘若天氣比較熱，出汗多，也可以在飲用水中適量加點鹽。

　　五，一次徒步不要透支強度過大的體力。徒步時，不能只顧低頭走路，卻錯過周圍的風景。在野外徒步，強身健體只是其中的一個作用，不要為了一時健身目的去暴走，大強度的體力付出，往往會得不償失。

　　六，從自身實際出發，行走的速度不要太快。按照自己的速度走，千萬不要逞強埋頭猛走，因為這樣會大量消耗你的體力，效果適得其反。如果與許多人一起徒步，最好去找一個與自己速度相當的同伴同行。