減肥誤區：一天只吃一餐

發佈時間： 2014-11-11 16:20:55   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　一天只吃一餐，無疑地這是快速減肥的方法之一，試想一個人將一日三餐，改為只吃一餐，怎麼能不消瘦呢?但是，人真的能一天只吃一餐度日嗎?而一天只是吃一餐又真的能減肥成功嗎?恐怕不是這麼回事。

　　大家總以為，只要吃得俞少，就愈能達到減肥的目的。的確，減少攝取食物的量，就可以減少吸收熱量，減輕體重。如果因減肥心切，為求速成，一天居然吃一餐度日，可想而知，最後必然餓得眼冒金星，手腳發軟，大大影響了生活品質。

　　我們成人就算一天都不動，躺在床上，也需要三百至四百卡的熱量才能維持肝臟基本代謝，保持生命之運作，如果要走路、工作、做家事等等，平均一天要一千二百到一千八百卡的熱量，甚至有人工作忙碌，所需要還不止這些，所以，如果我們每天攝取的熱量只有一餐五六百卡左右，必定供不應求，只好燃燒皮下脂肪來應付，天天如此“透支”，原來儲存在人體內的脂肪一天天減少，自然人就消瘦下來。但跟著而來的身體常處於饑餓狀態，能量常短缺不足，體內新陳代謝作用只好被迫降到最低，産生很多後遺症。

　　醫學上曾經做過臨床研究，發現如果一天供應八百至一千二百的低熱量飲食給減肥病人，效果不錯，而且能長久維持。如果一天只供應四百至八百極低的熱量飲食，病人初期可能瘦得很快，可是所造成的饑餓往往令人非常痛苦，幾乎看到任何可吃的東西就想抓進口中，所以效果只有短暫性，而不能維持長久。

　　另一方面，餓得愈久，細胞代謝作用也會變得很慢，能量消耗得愈少，到最後，只要多吃一點點，都很難再瘦下來，這實在是因為可憐的身體被這樣一天只吃一餐的虐待後，代謝系統已經不正常了 。

　　因此，想要利用這種嚴格限制攝取食物的方法來減肥，可謂適得其反，不但餓壞了身體，貧血、倦怠、頭髮掉落、皮膚失去光澤、胃痛、消化性潰腸等種種毛病出籠，且將造成體內負氮平衡，水及電解質大量流失，外加“造就”了一副新的體質，只要多吃點東西就發胖，即使不吃也很難再瘦下來 ，損失可謂慘重。

　　很多人為了減肥，一天吃吃一餐或兩餐，結果，心理上似乎就鬆懈了，認為反正只吃一餐，就大吃大喝一頓，結果可想而知，必然吃得過量，造成減肥失敗。

　　人體如果能固定一日三餐吸收營養，身體像話就能正常的進行。醫學臨床實驗發現，人體一天所需要的能量，如果分三餐吃，效果要比分兩餐或一餐吃好，主要就是如果你只吃一餐，胃腸代償性的吸收反而會增加，如些得不償失，還是不要以這種極端的做法來減肥吧!

　　(中國網健康中國綜合編輯)