冬季女性瘦身不妨多跳跳繩

發佈時間： 2014-11-11 09:41:45   |  來源： 天山網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　跳繩運動可以帶給我們的健康眾多益處，也是非常適合女性的一項簡單有氧運動，既能燃燒脂肪又可以預防疾病。特別是寒冷冬天，跳繩為很好的運動瘦身項目。美國著名健身專家裏奇·桑旦勒就增説過，跳繩花樣繁多，可繁可簡，隨時可以做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。

　　跳繩瘦身又防病 10分鐘跳繩相當30分鐘慢跑

　　跳繩是一種以四肢肌肉活動為主的全身運動，它不但有利於加強腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且還能夠提高靈敏度、彈跳力、耐力、協調性等身體素質。更重要的是，跳繩可以增強心臟功能，促進全身血液迴圈，提高神經系統的協調能力，提高上下肢靈敏度，改善平衡機能。跳繩還是一味瘦身減肥良方，國外的很多運動健身專家都推崇跳繩減肥，有專家試驗證明，持續跳繩10分鐘就可以達到慢跑30分鐘消耗的熱量或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。跳繩30-40分鐘，可以消耗300千卡熱量，跳繩減肥尤其適合冬天女性運動。

　　初學跳繩者適宜用硬繩

　　跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動；初學者通常適宜用硬繩，熟練後可改為軟繩；應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷；選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩；體重較重者宜採用雙腳同時起落，跳躍不要過高，以免關節因過分負重而受傷。

　　推薦冬季瘦身兩種花樣跳繩的方法

　　1、簡單跳

　　雙腳並攏，雙腿同時跳起，彈跳2-3分鐘。跳繩的時候肩膀要往下壓。手腕做弧形擺動。初學者先跳10-20次，然後休息1分鐘，再重復跳，總共跳30次。

　　2、單腳跳

　　單腳跳和雙腳一起跳有點相同，但是也有區別。單腳跳，是雙腳交叉跳。支撐的腿要稍微屈膝，踮起腳尖，單腳跳15-20次，然後休息30秒，然後再重復練習。