秋季養生：如何應對白露後秋困

發佈時間： 2014-11-10 08:38:10   |  來源： 新華網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　所謂“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”，是形容愛瞌睡人的口頭禪。隨著天氣轉涼，很多人發現自己早上起床不像夏天那麼利索，中午吃完飯以後一定要“小瞇”一會兒才行。這是不是就是秋乏的一個最明顯的表現呢？有關專家建議，這一時段應注意調整好日常起居，養精蓄銳，從而更好地應對“秋乏”。同時，白露以後，燥氣漸盛，燥易傷肺，潤肺護肺要提上日程。

　　江蘇省南京市中醫院大內科張鍾愛主任介紹，夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，熱量攝入大大增加。加上氣候宜人，汗出減少，人的陽氣漸漸收斂，也就特別想睡覺。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的。正所謂越吃越饞，所以很多人在秋季食欲變好，稍不小心，體重就增加，而體重的增加，人就更不愛動，困乏也會悄然襲來，正所謂越睡越懶。

　　秋天，人還容易口渴乾燥，應該適當補充水分，避免秋燥帶來的不適。專家強調，白露以後，氣候由熱轉涼，陽氣漸收，陰氣漸長，是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此秋季養生解乏，應以精神情志、飲食起居、運動鍛鍊、皆以養收為原則。

　　精神調養：要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

　　起居調養：秋高氣爽，應開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應陽氣收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂得太過。中秋雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，變天則易受涼感冒。

　　飲食調養：秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》説：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食粥，做粥的大米、糯米等主料可以健脾胃、補中氣、防秋燥，像蓮子百合煲、銀耳枸杞蓮子大棗湯、薏苡仁菱角粥等，都很適宜。以滋陰潤燥者。總之，秋季時節，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、鳳梨、乳品等柔潤食物，以益胃生津。從養生角度講,適宜多吃一點滋陰潤肺的食物,如梨、龍眼、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿蔔、銀耳、蜜棗等。此外，白露時節也適合喝粥，另外，白露時節天氣轉涼，西瓜、冷飲等不能隨意吃了。有哮喘病史的人群此時應少吃或不吃魚蝦海鮮。

　　運動調養：秋季，是開展各種運動鍛鍊的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛鍊項目。秋天的氣候變化較大，應該注意防寒保暖。所謂“春捂秋凍”也有一定科學意義。經常蝸居在寫字樓裏，沒有空調就極度不適應的年輕人，此刻在也要減少開空調，多參加體育鍛鍊，讓一個夏天僵固的身體進行必要的伸展。

　　穴位調理：秋季宜潤肺，肺屬金，因此，大腸經和肺經處於最旺狀態。從五行來説，金旺克木，木主脾胃，所以，在秋季，注意保護脾胃，加強膽經和肝經的功能。可以在白露節氣，取期門、下脘、章門、曲泉、陽陵泉、懸鐘等穴位用艾條灸熏。