七式瑜伽 清腸通便

發佈時間： 2014-11-09 14:01:40   |  來源： 中青網   |  責任編輯： 許晴晴

　　便秘怎麼調理?便秘是很多美眉的困擾，便秘會讓女性面色暗沉，粉刺、斑點頻生，便秘也是肥胖的一大誘因，那麼如何才能解決便秘呢?不妨多練練瑜伽，小編建議多做有利於腸胃蠕動的便秘瑜伽動作，可以讓你輕鬆改善腰腹肥胖，同時擺脫便秘的困擾。

　　三角式：排除體內毒素

　　1、兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　弓式：刺激腹部深處

　　1、趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

　　2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重復5次。

　　側轉式：按摩全部內臟

　　1、屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　2、嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　V字平衡式：鍛鍊腹肌

　　1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。

　　2、手扶大腿，小腿離地，上半身往後傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　坐姿扭轉式：活化消化器官

　　1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和後背打直。

　　2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。

　　肩立式(變式)

　　可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活躍大腸運動，每天做1次。便秘嚴重時每天做2～3遍可以解決便秘問題。

　　注意：要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。

　　1.平躺雙腿舉至與地面90°。

　　2.以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。

　　3.把一條腿舉至上方。

　　4.雙腿輕輕地像剪刀前後交叉，熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　5.雙腿再次置於腦後。

　　6.後背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。

　　犁式(變式)

　　彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。每天堅持1遍以上

　　1.平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

　　2.借慣性把雙腿越過頭部置於腦後，雙手抵住腰際。

　　注意：腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。

　　3.用腳趾向左移動，重復5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　4.雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。

　　5.後背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。

　　提高效果：用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。