跑步應該注意什麼

發佈時間： 2014-11-09 12:37:30   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

　　“百度知道”蒐集的不靠譜常識

　　大量的研究表明，跑步有益健康；而最近，據美國HealthDay健康新聞報道，過多的跑步將縮短人的壽命。這一結論是由美國Lehigh Valley健康網心血管研究所合夥人Martin Matsumura博士提出的。同時研究還指出，那些沒有運動習慣者和高歷程跑步者的壽命均短于中等程度跑步者，但原因尚不清楚。

　　Matsumura博士的研究項目針對參加“大師跑步研究計劃”的3800名男女跑者展開，這些跑者平均年齡46歲，有超過70%的跑者自我報告每週跑步超過20英里，Matsumura博士表示“我們還沒有找到助人長壽的確切訓練量”。

　　同時，美國中部堪薩斯城心臟研究所的預防心臟病學主任James O’Keefe博士表示“雖然健康風險因素尚不能解釋高歷程跑者縮短壽命問題，但是過度訓練與壽命減短有相關性。”James O’Keefe博士給出的健康跑建議是，每週中速跑共2.5小時，分2至3次完成。同時他建議馬拉松跑者，完成一個全程馬拉松後一定要歇一段時間用於機體恢復。

　　本質上，運動對人體生命健康的利好作用是在一個區間上發揮作用。

　　低於這個區間，人體各項機能，包括運動系統、迴圈系統、代謝系統、內分泌系統等，會有退化趨勢。比如久坐者的膝關節退化和腰椎退化。

　　高於這個區間，人體的各項機能趨於過勞。比如跑步過多者的膝關節過勞，通常會産生關節積液和軟骨慢性損傷。

　　有益健康的跑步應該注意以下四點：適時、適量、適體和傷痛問題。

　　1.適時。有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個“夜貓子型睡眠者”沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。

　　2.適量。每週健身跑不超過4次，總量低於30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之餘練些其他項目，尤其是膝關節受衝擊少的運動。可以是游泳、低衝擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等。

　　3.適體。根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。

　　4.傷痛問題。當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適，要及時調整；若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養或諮詢訓練專家，找到問題癥結並解決問題後再行訓練。 (張付)