秋天總是犯困是怎麼了

發佈時間： 2014-11-07 10:29:08   |  來源： 天山網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　俗話説：“春乏、秋困、夏打盹。” 進入秋季，人們很容易犯困，儘管睡覺時間不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議，入秋也應適當午睡，午睡能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低。但專家同時提醒，對於工作緊張的“白領”一族和無法回家午睡的“上班族”來説，選擇在辦公室午睡要特別講究方法，否則可能出現和養生的初衷南轅北轍的不良後果。

　　為啥秋天特別困？

　　據廣醫二院神經內科副主任高聰教授介紹，夏季人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重。進入秋季後，人的機體進入到週期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，心血管系統的負擔也得到緩解，消化系統功能也日漸正常，人體自然會産生秋困的生理反應。

　　“秋困”還跟工作緊張和長期疲乏有關。睏倦感覺，其實是腦缺氧導致。一個上午超負荷工作，造成腦細胞疲勞缺氧，表現為犯困、效率低下，是自身身體素質變差、抵抗力下降的警示。“秋困”現象在年輕上班族和學生群中表現最明顯。高教授建議，除了力求提高夜間睡眠品質外，有條件的市民應睡一會兒午覺，讓大腦和全身各系統都好好休息一下。但專家同時提醒説，睡眠時，人體處於低血壓狀態，因此對於低血壓人群來説，午睡不僅起不到改善體質的作用，反而會增加身體不適。

　　高效午睡有講究

　　1.午睡前：少油膩 午餐後5分鐘再睡

　　不吃油膩食物，不要吃得太飽，否則會加重胃的消化負擔。其次，不宜在午餐後立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃腸道，大腦血流緩慢，供氧及營養明顯下降，應在午餐後休息5分鐘再午睡。

　　2.午睡中：舒展躺下、右側位

　　坐著及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人還喜歡手當枕頭，由於人體四肢血管相對表淺，長時間壓迫上肢血管極易出現橈神經麻痹(手不會動了，要治療幾個月才能恢復)。高教授建議，午睡應找可以舒展身體的地方，例如長沙發，或將幾個方凳子拼在一起躺著睡。此外，睡午覺宜儘量選擇右側臥位，睡眠品質更高，因為心臟在左邊，壓迫心臟，會使全身供血不好，醒來時更累。

　　3.午睡時間：半小時至一小時

　　夏天和初秋晝長夜短，午睡時間可以稍微放長一點，但午睡時間依然以半小時至一小時最佳。因為睡眠時人的血壓偏低，持續午睡兩三個小時，使血壓一直處於偏低狀態，醒來後同樣會頭疼、頭脹，工作效率低下。而且，午睡時間過長，還會影響晚上睡眠。

　　4.午睡後：坐2-3分鐘後再起身

　　睡醒後應慢慢起身，不能突然爬起來。因為在地心吸引力作用下，起身後人體血液會往腹腔走，造成腦袋缺血，容易産生眩暈感。最好坐2-3分鐘，按摩一下頭部、頸椎，老年人還可以拍拍四肢，使血液迴圈慢慢協調過來再起身。最好午睡醒後喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。