緩解脊柱疲勞的動作

發佈時間： 2014-11-05 14:50:20   |  來源： 大洋網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　上班族久坐、運動少，是發生脊柱變形的主要原因。上班族應注意良好的工作方式，儘量避免脊柱長期處 于張力狀態，多做一些運動。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。

　　“拱橋”運動：動作要領是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到鬆弛頸椎腰椎的作用。

　　爬行運動：兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘。

　　打滾運動：每天休息時可平躺在硬板床上，讓身體完全放鬆，在床上打幾個滾。

　　挺胸轉體：自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反覆向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間後做做這個動作。

　　倣貓伸腰：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部儘量向上拱起。

　　經常做這個動作，會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協調。