散步4益處讓您愛上行走

發佈時間： 2014-11-05 14:43:56   |  來源： 荊楚網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　1、輔助治療多種疾病。散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。

　　2、增強心血管的機能。經常散步可以調節整個血液迴圈系統和呼吸系統的功能，防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性。

　　人在散步時下肢要支援體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛鍊，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛鍊。

　　3、提高機體代謝率。中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48%.如果每天步行1小時，走4000米~5000米，要消耗大約300千卡的熱量。

　　4、有助於消除疲勞。輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”.歌德曾説：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是我散步時出現的。”

　　由於散步時全身血液迴圈加快，使腦血流量增加，神經細胞的營養得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放鬆，對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。

　　不同老人對應不同散步法

　　1、快速散步法

　　散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90~120步，每次30~40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

　　2、普通散步法

　　速度以每分鐘60~90步為宜，每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

　　3、逍遙散步法

　　老年人飯後緩步徐行，每次5~10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

　　4、摩腹散步法

　　散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一週，正反方向交替進行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

　　5、倒退散步法

　　散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反覆多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。

　　6、定量散步法

　　即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛鍊老年人的心肺功能大有益處。

　　7、擺臂散步法

　　散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60~90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

　　老人散步應量力而行

　　散步是一種不拘泥于形式的運動，閒散、自在，所以散步一般不會讓人很疲憊，但是如果想散步到遠一點的地方，那就要根據自己的體力了，不能勉強。

　　如果一定要去，可考慮帶上代步工具，如在南方水鄉，可讓一葉小舟隨行，既可以步行出去，坐船回來；亦可坐船出去，步行回來，這樣可以節省體力。回來後，可以先躺下休息一會兒，並喝點湯水來調和體內之氣。

　　春天訪梅，秋天賞菊，都是極為風雅愉悅心情的事情。風和日麗之時，約上二三老友，安步當車，拄杖步行裏許，會十分愜意。但一定注意不要因為太高興了，而讓自己過於疲憊。

　　每個人的身體都有一個最佳的運動量，要根據自己的體能狀況和健康狀況找出最適合自己的運動量。對於運動量的把握，可通過循序漸進的方式。對於老年人來説，散步是最理想、最方便的有氧運動。

　　如果能讓散步成為一種習慣，將大大地改善老年人的健康狀況。現代醫學研究提示，健康老人散步可實行“355”原則，即每天散步30分鐘，每次5~6千米，每週5次。心率控制在（170-年齡）/分鐘內。

　　比如一位65歲的老人，用170減去65,那他散步時的心率應保持在105次/分鐘為宜，最高也不能超過125次/分鐘。按照這個頻率散步，出點汗，可促進血液迴圈，促進體內新陳代謝，同時使呼吸順暢，達到鍛鍊效果。

　　科學的散步有益健康，不科學的散步則可能帶來傷害。膝關節是人體重要的承重關節，關節腔內分泌滑液，隨著年紀的增長，膝關節出現退行性變，出現骨質增生，所産生的滑液亦減少。因此，老人散步應注意以下幾點：

　　①從較小的強度開始，循序漸進。

　　②儘量不要在坡地散步，這對保護膝關節有利。

　　③不要背著手散步。背著手散步不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子及坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利於全身運動和身體協調。

　　總結：現在都知道散步對人體的好處有哪些了吧，所以堅持散步不僅有健身的效果，而且還可以有提高抵抗力的作用，這樣疾病就不會那麼容易找上你！