秋季運動要懂得“養”和“收”

發佈時間： 2014-11-05 14:29:25   |  來源： 天山網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　上週末的杭州馬拉松，引爆了微信朋友圈，一時間，“人生應該瘋狂一次，去跑一次馬拉松吧”成為熱門話題。確實，現在健身的氛圍越來越濃了，而秋季，正是開展各項運動的好時機。

　　不過，中醫認為，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、畢藏，人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，因此，秋季要特別重視保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開“養”和“收”這一原則。

　　金秋季節時，天高氣爽，登山、慢跑、散步、打球都是很好的運動。特別是登山，可以改善人體的迴圈系統，增加肺活量，激發快樂和活力。登山還可以配合呼吸，這樣可以加強肺部迴圈功能，更能加速人體代謝過程。

　　然而，由於秋季早晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意“三防”。

　　一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛鍊時不宜一下子脫得太多，應等身體發熱後，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運動更要注意早晚溫差，以免受涼。

　　二防運動損傷。由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，在每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

　　三防運動過度。秋天是鍛鍊的大好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，因此運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。