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辦公室打造你的小蠻腰

發佈時間: 2014-11-04 09:58:20   |  來源: 華聲線上   |  責任編輯: 郭洪濤

  OL整天坐在辦公室裏,長坐不動,腹部的贅肉日積月累,不知不覺就成了小腹婆。但工作忙又缺乏時間和運動場所,OL族如何才能甩掉已形成的小肚子呢?快快跟著小編一起練習瘦腰2個小動作吧,擺脫肚腩就在此時!

  part1 無道具鍛鍊

  1.準備姿勢

  站姿,雙手放在腰部兩側,雙腿打開,與肩同寬,吸氣準備

  2.左右扭腰

  雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭動腰身10次

  3.前後扭腰

  雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前後擺動,重復10次

  4.旋轉扭腰

  雙手叉腰,腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈,動作幅度可放大點。旋轉10次

  part2 利用辦公室內的道具

  椅子練習:

  1.淺坐在椅子上,雙腿並攏,上半身挺直,雙手放在小腹上

  2.上半身慢慢往椅背靠,直至背部貼近椅背位置,保持5秒,重復動作10次

  臥姿練習:

  1.仰躺在地面,雙腿並攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上

  2.利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅持5秒。然後慢慢躺回地面,重復10次

  桌椅練習:

  1.淺坐在椅子上,雙腿交疊,像蹺二郎腿的姿勢,腳觸地,雙手臂伸直,手掌放在桌子邊緣

  2.雙腿慢慢離地,一直往胸前靠攏,重復做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。

  臥姿練習:

  1.仰躺在地面,雙腿並攏彎曲,雙手抱膝,小腿與地面成平行狀態

  2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近,維持5秒後慢慢恢復動作1,重復10次

  椅子練習:

  1.坐在椅子上,雙腿分開與肩同寬,瘦手臂彎曲往上舉

  2.上半身慢慢往右扭轉,直至雙手抓住椅背為止,維持5秒後恢復原來動作,反方向進行,重復10次