辦公室打造你的小蠻腰

發佈時間： 2014-11-04 09:58:20   |  來源： 華聲線上   |  責任編輯： 郭洪濤

　　OL整天坐在辦公室裏，長坐不動，腹部的贅肉日積月累，不知不覺就成了小腹婆。但工作忙又缺乏時間和運動場所，OL族如何才能甩掉已形成的小肚子呢?快快跟著小編一起練習瘦腰2個小動作吧，擺脫肚腩就在此時!

　　part1 無道具鍛鍊

　　1.準備姿勢

　　站姿，雙手放在腰部兩側，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準備

　　2.左右扭腰

　　雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次

　　3.前後扭腰

　　雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前後擺動，重復10次

　　4.旋轉扭腰

　　雙手叉腰，腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈，動作幅度可放大點。旋轉10次

　　part2 利用辦公室內的道具

　　椅子練習：

　　1.淺坐在椅子上，雙腿並攏，上半身挺直，雙手放在小腹上

　　2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復動作10次

　　臥姿練習：

　　1.仰躺在地面，雙腿並攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上

　　2.利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然後慢慢躺回地面，重復10次

　　桌椅練習：

　　1.淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣

　　2.雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。

　　臥姿練習：

　　1.仰躺在地面，雙腿並攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態

　　2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒後慢慢恢復動作1，重復10次

　　椅子練習：

　　1.坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉

　　2.上半身慢慢往右扭轉，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒後恢復原來動作，反方向進行，重復10次