避免冬季長跑猝死的6點注意事項

發佈時間： 2014-11-04 09:57:25   |  來源： 華聲線上   |  責任編輯： 郭洪濤

　　近日，武漢、西安、南京等多所高校運動會中取消了女子30 0 0米和男子5000米項目，引發社會關注。而原因是現在學生體質下降越來越明顯，校方害怕發生猝死現象。

　　南山區中小學生田徑運動會召開，與往年不同，長跑項目“不見了”,最長距離是1500米。依照深圳市學生體育聯合會下發的競賽規程通知，今年深圳市區兩級中小學生田徑運動會均取消了長跑項目。

　　同時本報記者走訪廣州學校，發現廣州的中小學與大學大多仍堅持中長跑，不過需要賽前做好準備，如醫生在場，參賽者心電圖要合格等。但也有部分學校出於安全考慮取消了。

　　深圳中小學：市裏要求取消長跑

　　近日，南山區中小學生田徑運動會在南頭中學舉行。南都記者注意到，與往年不同的是，在比賽項目中，女子3000米和男子5000米項目“不見了”,最長是1500米。相關負責人回應，這是依據市裏下發的有關競賽規程而設置的項目。

　　事後，南都記者了解到，他們所指的是本學期深圳市學生體育聯合會下發的今年秋季中小學生田徑運動會競賽規程通知，在項目設置上，首次取消了這兩個項目。至於取消的原因，通知中未作解釋。而各區的學生運動會則依照市裏下發的競賽規程通知設項，影響是從上而下的。

　　多所學校體育老師分析，取消原因跟現在學生身體素質持續下降有關，長跑拼的是耐力，而現在的學生鍛鍊少體質差，取消是為了避免學生“受傷”.記者注意到，採訪中，不少老師稱“學校是弱勢群體”.

　　運動固然重要，但在運動前如果沒有做好充足的準備而盲目運動，可能導致猝死，所以，一般人運動時應注意以下六點，就可以遠離猝死。

　　（1）不要參加力所不能及的體力競賽活動。

　　（2）運動前一定要做熱身運動，運動後要做放鬆活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動。

　　（3）不要參加過於劇烈的運動，應以運動時即刻心率高於平時心率的70%為宜。比如，平時心跳60次/分鐘，運動時最高心率不能超過105次/分鐘。

　　（4）運動中出現不適必須停止運動，不要勉強堅持，並要及時就醫。

　　（5）餐後不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血。

　　（6）避免在不潔空氣的環境中運動，並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛鍊，那就和吸煙一樣有害。

　　長跑益處

　　一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7-8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

　　二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液迴圈加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

　　三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質--內啡肽，從而使人産生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。

　　結語：長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛鍊的好處。冬天來了，要做好鍛鍊養好身體啊~