五種低脂晚餐 讓你健康減肥瘦到底

發佈時間： 2014-11-03 12:55:01   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　很多人都知道早餐的重要性，不吃早餐是不利於減肥的。中餐是維持下午精力重要能量來源，晚餐就被大家認為是可有可無的事情，甚至很多人建議要減肥的人不要吃晚餐。不吃晚餐減肥成功的例子很多，但是很多人瘦是瘦了，但是總感覺瘦後的自己缺了點什麼。你的感覺是沒錯的，因為你的某個部位縮水了。

　　因此，小編總結了一下網友們的晚上不吃飯減肥方法，進行的時間應該是從下午五點之後，就不要再進食了，也就是將個人晚飯時間提前到5點之前。但是也要避免出現一種情況：吃了午餐後就不再吃東西了。這樣會導致腸胃空空如也的時間長達10個小時，不利於腸胃健康。

　　晚上不吃飯可以減肥的正確做法是：

　　1、調整自己的飲食結構，減少澱粉的攝入，增加優質蛋白，如脫脂牛奶、大豆、豆漿、豆腐等。

　　2、同時多吃蔬菜和水果，保證各種維生素和微量元素。

　　3、每天都要保證吃如同一個乒乓球大小的瘦肉。

　　4、下午五點之前還要加一頓晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。

　　5、通過補充充足的蛋白質和各種維生素以及礦物質，避免胸部在減肥期間縮水下垂。

　　要吃就吃這些低脂減肥晚餐

　　一、西瓜雪泥

　　原料：300克西瓜、10克果糖、適量冰塊。

　　做法：先取出西瓜瓤，切成小塊，然後與冰塊一起放入果汁機中攪打均勻，最後加入果糖即可飲用。

　　二、白菜燉豆腐

　　原料：250克大白菜、80克豆腐、少許醬油、薑片以及鹽。

　　做法：先將大白菜洗乾淨切成小段，豆腐切成塊狀;然後往鍋中倒入油，放入薑絲爆香，放入大白菜稍微炒一下，再加入醬油拌炒一下;接著加入豆腐，再加些清水蓋過大白菜，加入鹽調味，再燜煮幾分鐘即可出鍋食用。

　　三、熗炒西蘭花

　　原料：250克鮮嫩西蘭花、2根幹辣椒、10粒花椒、少量鹽以及味精。

　　做法：先將西蘭花洗乾淨切成小朵，放入沸水中燙一下後馬上撈出，瀝幹備用;幹辣椒去蒂去籽，切成節狀;然後往鍋中倒入少許的油燒熱，放入花椒粒爆香，取出花椒粒，趁熱放入幹辣椒節，等到將要變色的時候放入西蘭花，快速地翻炒，再放入鹽以及味精炒一下，出鍋即可食用。

　　四、蛋皮炒絲瓜

　　原料：3張蛋皮、300克絲瓜、1/2罐罐裝蘑菇、少許精鹽、清油、白糖、味精、蔥花、姜末以及清湯。

　　做法：先將絲瓜去尾去皮，洗乾淨切成塊狀，蛋皮切成棱形;然後將鍋燒熱，放入適量的清油，等到油熱的時候放入蔥、姜末煸出香味，再放入絲瓜繼續煸炒1分鐘，加入精鹽、白糖、清湯，載放入蛋皮、蘑菇，轉為小火煮3-5分鐘，加入味精調味即可出鍋食用。

　　五、沙茶金菇卷

　　原料：80克素肉、100克金針菇、適量素易鮮、沙茶醬、老抽、糖。

　　做法：先將素肉切成長片。金針菇包在素肉中卷成卷，然後挂糊。拍生粉，炸熟，接著沙茶醬、水、素易鮮勾芡，澆在金針菇中即可食用。