睡前數綿羊不利於睡眠

發佈時間： 2014-11-03 09:00:31   |  來源： 華聲線上   |  責任編輯： 郭洪濤

　　今日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，平安出行”。據世界衛生組織數據顯示，全世界範圍內約有1/3的人存在睡眠障礙，而我國擁有各類睡眠障礙的人群也高達38%。如何才能睡個好覺?專家提示，市民應避免睡前數綿羊、週末補覺這兩類“睡眠誤區”。

　　“睡不著，一些人會選擇數綿羊或刷微網志。其實科學研究表明，該方法對人們排遣焦慮情緒並沒有明顯效果。”專家指出，睡前看電視、玩遊戲或刷微網志，由於注意力要高度集中，不但不能催眠，反倒會成為睡眠“殺手”。

　　夜晚通宵玩樂、白天或週末拼命補覺，這似乎成為了很多上班族的常態。補覺只限于短時間內的睡眠缺乏，若長期睡眠不夠，並不能補回失去的睡眠。一般來説，“子時大睡，午時小憩”，即晚上11時前入睡，到翌日淩晨六七時起床，中午時分再小睡半個小時就可以達到很好的休息效果。“為了預防失眠，市民最好選擇木板床，枕頭的高度最好為6到9釐米。人最好的睡眠姿勢為側睡。”